Os benefícios do espaldar são inúmeros. Também chamado de Barra Ling, é um equipamento utilizado para exercícios de alongamento. Por meio do trabalho muscular exigido pelas posturas, acaba, também, auxiliando no fortalecimento muscular, principalmente do abdômen e da coluna.
Os exercícios nele realizados permitem trabalhar tanto membros inferiores quanto superiores, sendo excelente para a correção de postura. O formato de escada vertical do espaldar permite realizar movimentos amplos e que misturam o trabalho de força e flexibilidade.
Por essas características, o espaldar muitas vezes, é utilizado em tratamentos fisioterapêuticos. Com o acompanhamento correto, é possível usar o equipamento para tratar, entre outros problemas associados à postura:
- Escoliose;
- Dores musculares;
- Estabilizar cintura escapular;
- Ativar a circulação.
Espaldar e os benefícios para a postura
Existem diversos exercícios que podem ser executados no espaldar para a correção de escolioses. Eles variam de acordo com o nível de curvatura da coluna. Para esse tratamento, o princípio básico é utilizar o peso corporal do próprio paciente para corrigir a postura.
São exercícios focados no alongamento e fortalecimento lombar e de abdômen, que podem ser executados tanto com a pessoa em pé quanto suspensa.
O espaldar auxilia, ainda, na recuperação da mobilidade de articulações, principalmente para joelhos, quadris e tornozelos. O tratamento com o espaldar, nesses casos, se foca no aumento da amplitude articular e no fortalecimento da musculatura prejudicada.
Assim, o paciente treina sentar e levantar, agachamento e flexão vertical (em pé com as mãos no espaldar, ao invés de deitado com as mãos no chão). Desta forma, exercício realizados normalmente em academias tem a carga e intensidade reduzida. Com esta redução, passa a ser possível sua execução por pessoas com problemas, auxiliando em sua recuperação.
Benefícios do espaldar para o corpo
Além dos benefícios claros para a fisioterapia e recuperação muscular e articular de pacientes, o espaldar pode oferecer outros benefícios. Muitas das vantagens que ele oferece podem ser utilizados como diferencial para os resultados de treinos em uma academia.
1. Espaldar possibilita treinos de força e controle muscular
Apesar de ser um aparelho que inspira simplicidade, o espaldar oferece uma variedade infinita de possibilidades de exercícios. É muito fácil variar intensidade, dificuldade e complexidade das atividades feitas nele.
Por esse motivo, ele contribui intensamente para treinos de força. Além disso, auxilia no desenvolvimento do equilíbrio e coordenação motora. Assim, contribui para que a performance em outros aparelhos e esportes seja otimizada.
2. Otimização de espaço
Por ser um aparelho fixo na parede, não exige muito espaço de instalação. Além disso, mesmo os exercícios que mais ocupam espaço, não utilizam muito. Dessa forma, é um dos equipamentos essenciais para estúdios e academias pequeno.
Para lugares grandes que buscam otimizar espaço, pode ser uma forma de ampliar as possibilidades de exercícios sem comprometer corredores ou o espaço de outros equipamentos
3. Perfeito para alongamento
Já mencionamos o alongamento como forma de recuperação da amplitude de movimento. Mas é importante lembrar que ele é importante, também, para pessoas sem problemas de postura.
É por meio do alongamento que o corpo é preparado para as atividades que serão desempenhadas no treino. Ele ativa a circulação e torna os movimentos mais soltos e confortáveis, prevenindo lesões.
4. Amplia o repertório de exercícios
O espaldar abre espaço para o uso de vários acessórios: molas, elásticos, faixas de suspensão, bolas, entre outros. Assim, ele amplia muito as possibilidades de exercícios a serem feitos e as variações para cada um deles.
Por esse motivo, aulas no espaldar tendem a ser mais dinâmicas e diferentes do que as pessoas estão acostumadas.
