Lion Fitness
  • HOME
    • Treinos malhar as pernas reduz as chances de demência

      A Importância de Malhar as Pernas: Conexão Entre Força e Saúde do Cérebro

      29 de janeiro de 2025

      Treinos Banner promocional do Janeiro Branco com a frase 'Atividade Física: Um antídoto poderoso contra a ansiedade e a depressão!'. O banner inclui a imagem de um padre segurando um microfone, com expressão reflexiva, e o símbolo de laço branco representando a conscientização sobre a saúde mental.

      Atividade Física: Um Antídoto Poderoso Contra a Ansiedade e a Depressão

      22 de janeiro de 2025

      Treinos

      O que todos os esportes têm em comum? A musculação!

      9 de janeiro de 2025

      Treinos Exercícios bilaterais e unilaterais: treinos para músculos mais fortes

      Exercícios unilaterais e bilaterais: treinos para músculos mais fortes

      15 de janeiro de 2019

      Treinos Definição muscular: 10 dicas para melhores resultados

      Definição muscular: 10 dicas para melhores resultados

      15 de janeiro de 2019

  • ACADEMIAS
  • SAÚDE E BEM-ESTAR
  • GESTÃO E NEGÓCIOS
  • EQUIPAMENTOS
comercial@grupolion.com.br
Sarcopenia: A Perda Muscular que Ameaça Sua Independência
Exercício Físico: O Aliado Nº 1 da Saúde...
Longevidade e Qualidade de Vida: O Segredo dos...
Musculação: O Segredo Para Uma Vida Longa e...
A Importância de Malhar as Pernas: Conexão Entre...
Atividade Física: Um Antídoto Poderoso Contra a Ansiedade...
O que todos os esportes têm em comum?...
O Brasil no Topo do Mercado Fitness –...
InterFisio: Um Evento de Conexão e Inovação para...
7 Benefícios da atividade física no combate ao...

Lion Fitness

Banner
  • HOME
    • Treinos malhar as pernas reduz as chances de demência

      A Importância de Malhar as Pernas: Conexão Entre Força e Saúde do Cérebro

      29 de janeiro de 2025

      Treinos Banner promocional do Janeiro Branco com a frase 'Atividade Física: Um antídoto poderoso contra a ansiedade e a depressão!'. O banner inclui a imagem de um padre segurando um microfone, com expressão reflexiva, e o símbolo de laço branco representando a conscientização sobre a saúde mental.

      Atividade Física: Um Antídoto Poderoso Contra a Ansiedade e a Depressão

      22 de janeiro de 2025

      Treinos

      O que todos os esportes têm em comum? A musculação!

      9 de janeiro de 2025

      Treinos Exercícios bilaterais e unilaterais: treinos para músculos mais fortes

      Exercícios unilaterais e bilaterais: treinos para músculos mais fortes

      15 de janeiro de 2019

      Treinos Definição muscular: 10 dicas para melhores resultados

      Definição muscular: 10 dicas para melhores resultados

      15 de janeiro de 2019

  • ACADEMIAS
  • SAÚDE E BEM-ESTAR
  • GESTÃO E NEGÓCIOS
  • EQUIPAMENTOS
Treinos

Exercícios unilaterais e bilaterais: treinos para músculos mais fortes

Publicado por Danubia Amorim
Exercícios bilaterais e unilaterais: treinos para músculos mais fortes

Decidir o treino a ser usado depende de muitas variáveis. No momento de escolher entre exercícios unilaterais e bilaterais não é diferente. Dependendo dos objetivos e resultados que se pretende alcançar, além de considerar sua condição física e os riscos de lesão, será melhor optar por um deles.

 

É essencial conhecer exercícios unilaterais e bilaterais para saber como trabalhar seus pontos fracos e evoluir nos treinos. Mas para que os exercícios sejam utilizados de maneira correta é essencial entender alguns pontos. Acompanhe esse post para tirar algumas dúvidas.

 

Entenda os exercícios unilaterais e bilaterais

 

Exercícios unilaterais e bilaterais se complementam e ajudam a criar treinos mais eficientes. Conheça cada um deles:

 

Exercícios bilaterais

 

Exercícios bilaterais são aqueles que trabalham os membros do lado esquerdo e direito ao mesmo tempo. Muito utilizados no desenvolvimento de massa muscular e aumento de força, permitem cargas maiores e treinos mais intensos, principalmente para quem deseja hipertrofia.

 

Os principais e mais procurados treinos com exercícios bilaterais em academia estão:

 

Supino reto com barra: focado no trabalho peitoral.

Barra fixa: focado no treino de costas.

Agachamento: eficiente treino de quadríceps.

Levantamento terra: ativa intensamente os músculos isquiotibiais e glúteos.

 

Exercícios unilaterais

 

Exercícios bilaterais e unilaterais: treinos para músculos mais fortesEm grande parte, são variações de exercícios bilaterais, focando em um lado do corpo para treinos isolados e mais focados. Exigem menos peso e intensidade, uma vez que os riscos de lesão em articulações e ligamentos é maior.

 

Exercícios unilaterais são muito utilizados para aumentar o rendimento de atletas ou para treinos de reabilitação de lesões. No entanto devem ser realizados com cuidado e acompanhamento correta para que não piorem a situação.

 

Os exercícios mais conhecidos para treinos unilaterais são:

 

Rosca concentrada: treino de bíceps que permite isolar cada braço para melhor resultado.

Tríceps coice: realizado na polia simples, permite trabalhar o tríceps de maneira mais eficiente.

Stiff: isola o trabalho dos músculos isquiotibiais.

Afundo: variação do agachamento que trabalha o quadríceps de cada perna separadamente, contribuindo não só para o fortalecimento, mas também para o equilíbrio.

 

Como escolher entre unilaterais e bilaterais?

 

Exercícios unilaterais e bilaterais oferecem grandes benefícios para atletas. Incluir esses exercícios no treino, assim, depende de para que você está treinando. Dependendo de suas necessidades, objetivos e nível o unilateral pode ser uma melhor opção que o bilateral, e vice e versa.

 

Para evitar lesões, a melhor opção sempre é conciliar os dois tipos de treino. Assim, você aumenta a massa muscular, fortalecendo de maneira equilibrada a musculatura. Exercícios bilaterais são mais recomendados para treinos de força máxima. No entanto, esse tipo de treino exige um período de reabilitação, no qual é usado o exercício unilateral.

 

O importante é sempre buscar pelo acompanhamento de um treinador no momento de definir qual será o treino seguido. Apenas um profissional de Educação Física saberá os melhores exercícios unilaterais e bilaterais para seus objetivos e de que forma não gerar lesões e problemas garantindo os resultados.

Exercícios unilaterais e bilaterais: treinos para músculos mais fortes was last modified: janeiro 15th, 2019 by Danubia Amorim
equipamento de academiaequipamento para academiaexercícios bilateraisexercícios unilateraisexercícios unilaterais e bilateraislionlion fitnessmusculaçãotreinos
0 comentários
0
Facebook Twitter Google + Pinterest
Danubia Amorim

Post Anterior
Gestão de sucesso para academias de sucesso
Próximo Post
Cenário fitness: um mercado em ascensão no território brasileiro

Talvez você também goste

Treino de força para mulheres

Treino de força para mulheres

8 de janeiro de 2019
Treino para pernas torneadas lion fitness

Treino para pernas torneadas

22 de outubro de 2018
malhar as pernas reduz as chances de demência

A Importância de Malhar as Pernas: Conexão Entre Força e Saúde do Cérebro

29 de janeiro de 2025
Vantagens e desvantagens do Triset

Vantagens e desvantagens do Triset

10 de dezembro de 2018
treinos de glúteo lion fitness

Treinos de glúteos: 6 exercícios na academia

19 de setembro de 2018
Musculação dicas para treinos mais eficientes

Musculação: dicas para treinos mais eficientes

28 de novembro de 2018
Musculação e hipertrofia aumento da massa com exercícios

Musculação e hipertrofia: aumento da massa com exercícios

17 de dezembro de 2018

Elevação frontal com halteres e dumbell

6 de novembro de 2018
treino flexão de barra iniciante

Flexão de barra para iniciantes

29 de outubro de 2018
Triset o treino para potencializar resultados

Triset: o treino para potencializar resultados

3 de dezembro de 2018

Deixe um Comentário Cancelar Resposta

Junte-se a nós!

conheca_nossos
Lion Fitness

Categorias

  • Academias Lion Fitness
  • Equipamentos
  • Negócios
  • Saúde
  • Sem categoria
  • Treinos

Tags

abdominal academia academia de sucesso academias de sucesso academias no Brasil Agachamento aparelhos de academia aparelhos para academia aparelhos para academias bicicleta bicicleta ergométrica bike spinning cardio crescimento fitness dicas elíptico emagrecer equipamento equipamento de academia equipamento para academia equipamentos Equipamentos de academia equipamentos Lion Fitness equipamentos para academia estação de musculação esteira Esteira ergométrica exercícios fitness halteres hipertrofia leg press lion lion fitness mercado fitness musculação negócios puxada baixa remada baixa remada sentada saúde segurança supino treino treinos
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • HOME
    • Treinos malhar as pernas reduz as chances de demência

      A Importância de Malhar as Pernas: Conexão Entre Força e Saúde do Cérebro

      29 de janeiro de 2025

      Treinos Banner promocional do Janeiro Branco com a frase 'Atividade Física: Um antídoto poderoso contra a ansiedade e a depressão!'. O banner inclui a imagem de um padre segurando um microfone, com expressão reflexiva, e o símbolo de laço branco representando a conscientização sobre a saúde mental.

      Atividade Física: Um Antídoto Poderoso Contra a Ansiedade e a Depressão

      22 de janeiro de 2025

      Treinos

      O que todos os esportes têm em comum? A musculação!

      9 de janeiro de 2025

      Treinos Exercícios bilaterais e unilaterais: treinos para músculos mais fortes

      Exercícios unilaterais e bilaterais: treinos para músculos mais fortes

      15 de janeiro de 2019

      Treinos Definição muscular: 10 dicas para melhores resultados

      Definição muscular: 10 dicas para melhores resultados

      15 de janeiro de 2019

  • ACADEMIAS
  • SAÚDE E BEM-ESTAR
  • GESTÃO E NEGÓCIOS
  • EQUIPAMENTOS

Lion Fitness® 2000 - Equipamentos Fitness. Todos os direitos reservados.


Back To Top