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Exercícios unilaterais e bilaterais: treinos para músculos mais fortes

Publicado por Lion Fitness
Exercícios bilaterais e unilaterais: treinos para músculos mais fortes

Decidir o treino a ser usado depende de muitas variáveis. No momento de escolher entre exercícios unilaterais e bilaterais não é diferente. Dependendo dos objetivos e resultados que se pretende alcançar, além de considerar sua condição física e os riscos de lesão, será melhor optar por um deles.

 

É essencial conhecer exercícios unilaterais e bilaterais para saber como trabalhar seus pontos fracos e evoluir nos treinos. Mas para que os exercícios sejam utilizados de maneira correta é essencial entender alguns pontos. Acompanhe esse post para tirar algumas dúvidas.

 

Entenda os exercícios unilaterais e bilaterais

 

Exercícios unilaterais e bilaterais se complementam e ajudam a criar treinos mais eficientes. Conheça cada um deles:

 

Exercícios bilaterais

 

Exercícios bilaterais são aqueles que trabalham os membros do lado esquerdo e direito ao mesmo tempo. Muito utilizados no desenvolvimento de massa muscular e aumento de força, permitem cargas maiores e treinos mais intensos, principalmente para quem deseja hipertrofia.

 

Os principais e mais procurados treinos com exercícios bilaterais em academia estão:

 

Supino reto com barra: focado no trabalho peitoral.

Barra fixa: focado no treino de costas.

Agachamento: eficiente treino de quadríceps.

Levantamento terra: ativa intensamente os músculos isquiotibiais e glúteos.

 

Exercícios unilaterais

 

Exercícios bilaterais e unilaterais: treinos para músculos mais fortesEm grande parte, são variações de exercícios bilaterais, focando em um lado do corpo para treinos isolados e mais focados. Exigem menos peso e intensidade, uma vez que os riscos de lesão em articulações e ligamentos é maior.

 

Exercícios unilaterais são muito utilizados para aumentar o rendimento de atletas ou para treinos de reabilitação de lesões. No entanto devem ser realizados com cuidado e acompanhamento correta para que não piorem a situação.

 

Os exercícios mais conhecidos para treinos unilaterais são:

 

Rosca concentrada: treino de bíceps que permite isolar cada braço para melhor resultado.

Tríceps coice: realizado na polia simples, permite trabalhar o tríceps de maneira mais eficiente.

Stiff: isola o trabalho dos músculos isquiotibiais.

Afundo: variação do agachamento que trabalha o quadríceps de cada perna separadamente, contribuindo não só para o fortalecimento, mas também para o equilíbrio.

 

Como escolher entre unilaterais e bilaterais?

 

Exercícios unilaterais e bilaterais oferecem grandes benefícios para atletas. Incluir esses exercícios no treino, assim, depende de para que você está treinando. Dependendo de suas necessidades, objetivos e nível o unilateral pode ser uma melhor opção que o bilateral, e vice e versa.

 

Para evitar lesões, a melhor opção sempre é conciliar os dois tipos de treino. Assim, você aumenta a massa muscular, fortalecendo de maneira equilibrada a musculatura. Exercícios bilaterais são mais recomendados para treinos de força máxima. No entanto, esse tipo de treino exige um período de reabilitação, no qual é usado o exercício unilateral.

 

O importante é sempre buscar pelo acompanhamento de um treinador no momento de definir qual será o treino seguido. Apenas um profissional de Educação Física saberá os melhores exercícios unilaterais e bilaterais para seus objetivos e de que forma não gerar lesões e problemas garantindo os resultados.

Exercícios unilaterais e bilaterais: treinos para músculos mais fortes was last modified: janeiro 15th, 2019 by Lion Fitness
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