Decidir o treino a ser usado depende de muitas variáveis. No momento de escolher entre exercícios unilaterais e bilaterais não é diferente. Dependendo dos objetivos e resultados que se pretende alcançar, além de considerar sua condição física e os riscos de lesão, será melhor optar por um deles.
É essencial conhecer exercícios unilaterais e bilaterais para saber como trabalhar seus pontos fracos e evoluir nos treinos. Mas para que os exercícios sejam utilizados de maneira correta é essencial entender alguns pontos. Acompanhe esse post para tirar algumas dúvidas.
Entenda os exercícios unilaterais e bilaterais
Exercícios unilaterais e bilaterais se complementam e ajudam a criar treinos mais eficientes. Conheça cada um deles:
Exercícios bilaterais
Exercícios bilaterais são aqueles que trabalham os membros do lado esquerdo e direito ao mesmo tempo. Muito utilizados no desenvolvimento de massa muscular e aumento de força, permitem cargas maiores e treinos mais intensos, principalmente para quem deseja hipertrofia.
Os principais e mais procurados treinos com exercícios bilaterais em academia estão:
Supino reto com barra: focado no trabalho peitoral.
Barra fixa: focado no treino de costas.
Agachamento: eficiente treino de quadríceps.
Levantamento terra: ativa intensamente os músculos isquiotibiais e glúteos.
Exercícios unilaterais
Em grande parte, são variações de exercícios bilaterais, focando em um lado do corpo para treinos isolados e mais focados. Exigem menos peso e intensidade, uma vez que os riscos de lesão em articulações e ligamentos é maior.
Exercícios unilaterais são muito utilizados para aumentar o rendimento de atletas ou para treinos de reabilitação de lesões. No entanto devem ser realizados com cuidado e acompanhamento correta para que não piorem a situação.
Os exercícios mais conhecidos para treinos unilaterais são:
Rosca concentrada: treino de bíceps que permite isolar cada braço para melhor resultado.
Tríceps coice: realizado na polia simples, permite trabalhar o tríceps de maneira mais eficiente.
Stiff: isola o trabalho dos músculos isquiotibiais.
Afundo: variação do agachamento que trabalha o quadríceps de cada perna separadamente, contribuindo não só para o fortalecimento, mas também para o equilíbrio.
Como escolher entre unilaterais e bilaterais?
Exercícios unilaterais e bilaterais oferecem grandes benefícios para atletas. Incluir esses exercícios no treino, assim, depende de para que você está treinando. Dependendo de suas necessidades, objetivos e nível o unilateral pode ser uma melhor opção que o bilateral, e vice e versa.
Para evitar lesões, a melhor opção sempre é conciliar os dois tipos de treino. Assim, você aumenta a massa muscular, fortalecendo de maneira equilibrada a musculatura. Exercícios bilaterais são mais recomendados para treinos de força máxima. No entanto, esse tipo de treino exige um período de reabilitação, no qual é usado o exercício unilateral.
O importante é sempre buscar pelo acompanhamento de um treinador no momento de definir qual será o treino seguido. Apenas um profissional de Educação Física saberá os melhores exercícios unilaterais e bilaterais para seus objetivos e de que forma não gerar lesões e problemas garantindo os resultados.
