Bicicletas ergométricas são uma das formas mais populares de fazer exercício, dentro e fora das academias. Essa adaptação da bicicleta que elimina os perigos de andar na rua e garante exercícios para condicionamento, resistência muscular das pernas e glúteo, perda de peso, contribuindo muito para a saúde do coração.
Mas na hora de escolher qual bicicleta ergométrica utilizar surgem muitas dúvidas. Poucas pessoas sabem as diferenças entre a horizontal e a vertical. Por isso, é necessário comparar as duas e descobrir qual a melhor opção para alcançar seus objetivos. Descubra um pouco mais sobre esses dois aparelhos para academia.
Bicicleta Ergométrica Horizontal ou Vertical?
Bicicletas ergométricas em academias costumam ser muito usadas como aquecimento no início dos treinos ou como exercício de finalização. No entanto, elas oferecem diversas possibilidades de treino e podem ser um treino completo quando usadas corretamente. Tanto a bicicleta ergométrica vertical quanto a bicicleta ergométrica horizontal trazem diversos benefícios para o corpo.
Pedalar é um exercício aeróbico muito eficiente para quem quer emagrecer e melhorar o condicionamento físico. Ao contrário do que muitos pensam, trabalhar variação de resistência do equipamento e velocidade ajuda a trabalhar os músculos das pernas e glúteos, deixando-os torneados, firmes e definidos.
Mas qual das duas bicicletas escolher?
Bicicleta ergométrica horizontal
Também chamada de bicicleta ergométrica reclinada, coloca o usuário em uma posição que ajuda pessoas com dores nas costas e pescoço. É um equipamento de academia que atende idosos, grávidas, pessoas com sobrepeso e problemas de coluna, mas que não tem menos efeitos para os demais.
Bicicleta ergométrica horizontal reduz ainda mais os impactos em articulações e ajuda na recuperação muscular e na melhora da circulação. Além disso, como todos os equipamentos de cardio, auxilia muito na perda de peso. Pela posição mais reclinada e com suporte para as costas, exige menos do atleta e trabalha a musculatura causando menos fadiga.
Bicicleta ergométrica vertical
A bicicleta ergométrica vertical promove um trabalho muscular mais intenso que o conseguido na horizontal. Isso acontece porque esse equipamento permite regulagens que simulem subida de morros e pedal ao ar livre. Por meio da variação de intensidade, é possível melhorar o trabalho do corpo e alcançar resultados mais rápidos.
Assim como a bicicleta ergométrica horizontal, melhora o condicionamento físico, a capacidade cardiorrespiratória e promove a perda de gordura. Oferece exercícios mais voltados para a agilidade, beneficiando, principalmente, os glúteos e exigindo o fortalecimento do abdômen para que a coluna não seja prejudicada.
Qual dos dois tipos ajuda a queimar mais calorias?
Perder peso depende do número de músculos trabalhados, quanto maior o número mais o metabolismo é acelerado e mais calorias são queimadas. O que diferencia as duas bicicletas ergométricas do ponto de vista da perda de peso é como será o treino.
Enquanto a bicicleta vertical trabalha mais músculos, a horizontal coloca um foco muito maior nas pernas. Assim, você emagrece mais em uma bicicleta vertical do que em uma horizontal se considerarmos o mesmo tempo de treino e o mesmo peso. No entanto, com os ajustes corretos de treino é possível compensar essa diferença.
Aumentar o ritmo da bicicleta horizontal pode tornar a queima de calorias mais eficiente com menos riscos de sobrecarga do tronco, por exemplo. Na hora de tomar a decisão sobre qual das duas bicicletas ergométricas utilizar, escolha a que te faz sentir mais seguro e confortável.
Lembre-se:
O acompanhamento de um profissional é essencial para alcançar melhores resultados e se exercitar do jeito certo. Além disso, nenhum resultado é alcançado apenas com exercícios físicos, então cuide de sua alimentação e sono também.
