Você conhece o equipamento de puxada alta e seus benefícios para o treino de costas? Costas bem definidas são o segredo para quem quer melhorar postura e conquistar uma cintura mais fina. Costas largas deixam o físico mais poderoso. Por isso, realizar treinos de costas no equipamento certo é essencial.
Conquistar costas mais bem definidas e fortes com a cintura mais fina, conhecidas como costas em forma de V, é essencial focar os exercícios. Os treinos devem trabalhar os músculos grande dorsal, médio e inferior das costas de maneira equilibrada.
O principal equipamento para conquistar um treino de costas eficiente é o aparelho de puxada alta ou puxada 2×1. Conheça melhor os exercícios nesse equipamento e melhore seu treino de costas.
Puxada alta e as variações para treino de costas
Equipamentos de puxada alta trabalha, em geral, a grande dorsal, músculos deltoides, bíceps braquial, trapézio e outros músculos menores com função estabilizadora. Apesar de ter foco principal no treino dorsal, permite diversas variações e o trabalho de diferentes conjuntos musculares.
A grande vantagem desse equipamento para o treino de costas é que ele oferece diversas possibilidades de variação.
Puxada alta por trás
Um dos exercícios mais populares para trabalhar costas, este treino consiste em utilizar o equipamento de puxada alta para que a força seja feita movimentando a barra para baixo atrás da cabeça. Por seu uma forma muito conhecida de usar o equipamento, muitas pessoas acreditam que é a forma mais eficiente de trabalhar a musculatura dorsal. No entanto, essa ideia está bastante errada.
O equipamento de puxada alta, quando usado em treinos com movimentos por trás, não recruta completamente a dorsal. Os movimentos de extensão não são realizados, limitando o treino à adução dos músculos das costas. Dessa forma, o trabalho se torna incompleto.
Puxada alta pela frente
Apesar de possuir a mesma base do uso do aparelho de puxada alta na execução do movimento por trás, mudar a movimentação para a frente faz toda a diferença. Ao deslocar a barra em direção ao peito, a grande dorsal se torna capaz de realizar, junto com o movimento de adução dos músculos, a extensão.
Assim, a ativação muscular é maior e, consequentemente, o trabalho do grupo muscular das costas se torna mais completo e com melhores resultados. Vemos então que com um único aparelho é possível realizar um trabalho completo e focado.
Treino de costas eficiente: equipamentos
Ainda que o equipamento de puxada alta ofereça ótimos resultados para quem quer costas em V, definidas e com a cintura mais fina, ele não é o único.
O trabalho de costas pode ser feito, ainda, utilizando:
- Barra fixa
- Remada baixa
- Halteres e um banco
- Treino de levantamento terra.
Além disso, é importante destacar que, independente do aparelho de academia escolhido, é essencial ter um instrutor por perto. A área dos ombros está sujeita a lesões muito perigosas e o trabalho de costas utiliza muito essa articulação.
Apenas um instrutor pode te dar a certeza de estar utilizando a carga certa e realizando os movimento corretamente, reduzindo os riscos de lesão.
1 comentário
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