A musculação oferece diversos benefícios para o corpo, melhorando a saúde e a forma física dos participantes. Um dos principais objetivos buscados por praticantes de musculação é aumentar a massa muscular. Ainda que isso seja possível com a musculação em treinos comuns, existem formas de deixá-lo mais eficiente.
8 dicas para treinos de musculação mais eficientes
1. Diminua as séries e aumente as cargas
Uma forma de conquistar melhores resultados nos treinos de musculação é ir, gradativamente, reduzindo o número de séries enquanto aumenta a carga. Assim, se vc faz a primeira série com 15 movimentos e 10kg, na segunda fará 10 movimentos com 15kg e assim por diante. Lembre-se de não fazer muito mais séries do que seu corpo pode suportar.
2. Volte a carga bem devagar
O movimento realizado na volta da carga para a posição inicial costuma causar microlesões nas fibras musculares. Essas microlesões, no processo de recuperação, promovem o aumento do músculo. Assim, quanto maior a intensidade do movimento para erguer o peso, alcançando o limite, e mais lenta a volta, mais o músculo irá crescer.
3. Combine aparelhos e peso livre
Utilizar exercícios de musculação no aparelho e com peso livre de maneira combinada oferece melhores resultados pelo foco dado. Enquanto equipamentos de academia são melhores para isolar o músculo, o peso livre exige mais para que os movimentos sejam controlados.
4. Respire na hora certa
Concentre-se na respiração para ter os melhores resultados. Existe um momento certo para inspirar e expirar. A inspiração deve ocorrer na fase da contração muscular e a expiração na volta do movimento. Respirando na hora certa seu corpo produz mais energia e a contração abdominal é estimulada, além de ser uma forma de proteger a coluna.
5. Espere um minuto entre as séries
Fazer uma pausa entre as séries é uma forma de ampliar a intensidade do treino. Isso ocorre porque dessa forma é possível dar mais potência para a repetição seguinte, ao invés de render o corpo ao cansaço dos movimentos já executados.
6. Aumente a carga todos os treinos
É importante aumentar continuamente a carga para garantir melhores resultados. O ideal é aumentar a carga a cada treino, estimulando os músculos a se desenvolverem. Mesmo aumentando a carga, lembre-se de sempre respeitar seus limites, evitando lesões.
7. Durma bem
Uma boa noite de sono é essencial para o corpo. Desenvolver massa muscular depende de hormônios que só são liberados durante o sono. Além disso, dormir bem é essencial para recuperar a energia e disposição.
8. Descanse o corpo
É essencial ter um dia de descanso entre os dias de treino de musculação. Esse tempo é importante para que seu corpo se recupere das microlesões e esteja pronto para aguentar toda a intensidade dos exercícios novamente. É possível treinar todos os dias, mas eles devem ser intercalados por parte do corpo, de forma que você nunca trabalhe o mesmo grupo muscular dois dias seguidos.
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