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Equipamentos

Tipos de supino: 7 possibilidades para seu treino

Publicado por Lion Fitness
equipamento supino lion fitness

Existe uma grande diversidade de tipos de supino que podem ser utilizados em treinos. Conhecer os equipamentos e saber para que servem é essencial, principalmente para as variações de um aparelho. Utilizar cada tipo de supino da maneira correta e variar é uma das melhores maneiras de deixar o treino de peito mais completo e estimular mais a hipertrofia.

 

Não existe um tipo de supino superior, mas cada um deles tem seus propósito e oferece melhores resultados para um determinado objetivo.

 

Conheça os 8 principais tipos de supino:

 

Supino reto

 

É considerado um dos mais importantes tipos de supino para treino de peito. O supino reto é o exercício que recruta a maior porção de massa muscular, o que acontece por ser um exercício que mantém o corpo do praticante na horizontal (deitado em um banco reto).

 

O feto de recrutar mais massa muscular permite que a carga utilizada seja maior, potencializando o aumento da força e o ganho de massa, sendo o principal construtor da musculatura da parte superior do corpo, principalmente peitoral, tríceps e deltóide.

 

Supino fechado

 

Variação de exercício realizada no equipamento supino reto, tem como grande diferença a proximidade entre as mãos no momento da execução dos movimentos.

 

Com as mãos mais fechadas, distanciadas na mesma proporção da largura dos ombros, o exercício deixa de ter mais foco na porção muscular peitoral para acionar mais a musculatura do tríceps. No entanto, a proximidade entre as mão é uma grande preocupação.

 

Supino inclinado

 

Equipamento que mais atinge a porção superior do peitoral, o supino inclinado se diferencia do supino reto por ter um banco inclinado. As angulações variam entre 35 e 45 graus, podendo ser ajustadas se for utilizado um equipamento regulável.

 

A grande vantagem desse tipo de supino é que ele trabalha na única porção da musculatura peitoral que pode ser isolada: a porção clavicular (superior) do peitoral. Esse isolamento é possível porque esta área da musculatura apresenta unidades motoras diferentes e possui inserções distintas na clavícula, que só é recrutada com máxima eficiência com a inclinação oferecida pelo aparelho.

 

Supino declinado

 

equipamento supino lion fitness

Supino declinado permite um foco maior na porção inferior do peitoral, dando mais ênfase nas fibras dessa área sem deixar de trabalhar o músculo peitoral como um todo.

 

Entre todos os tipos de supino é o que apresenta menor amplitude de movimentos. Isso faz com que não seja a melhor alternativa para quem tem hipertrofia como objetivo.

 

No entanto, é uma das melhores alternativas para o trabalho peitoral e exercícios de recuperação para problemas no ombro.

 

Supino com halteres

 

Realizado tanto no banco inclinado quanto no banco reto, o supino com halteres é o tipo de supino mais importante para a hipertrofia.

 

Apesar de, na execução e recrutamento muscular, não apresentar diferenças de supinos feitos com barras e anilhas, possui dois benefícios diferenciados.

 

Os exercícios ganham maior amplitude, não sendo interrompido quando a barra chega ao peito;
Como a carga do lado direito e esquerdo não estão conectadas, os movimentos se tornam mais naturais. Assim é possível fazer micro correções que aliviem o estresse dos punhos e ombros.

 

Apesar desses benefícios, existem pontos de grande atenção no tipo de supino com halteres:

 

  • Exige mais dos músculos estabilizadores, colocando mais tensão mecânica sobre eles;
  • O posicionamento dos halteres para iniciar os exercícios é mais difícil quando as cargas começam a ficar altas;
  • Encontrar halteres com cargas muito elevadas em academia é difícil, impedindo o progresso nos treinos.

 

Supino com pegada inversa

 

É uma das principais alternativas para focar a porção superior do peitoral sem precisar do supino inclinado. O que muda do supino reto é apenas a posição das mãos. Ao invés de ficarem com as palmas voltadas na direção das pernas, ficam na direção do rosto.

 

A grande vantagem dessa variação é que, além de trabalhar o peitoral superior, atinge o tríceps e a porção clavicular.  É importante lembrar que este não é, necessariamente, um substituto para o supino inclinado. É uma forma de variar os exercícios, principalmente porque esta posição aumenta o estresse nos ombros e cotovelos.

 

Supino no cross smith

 

Cross smith é um equipamento que permite realizar supinos com a barra presa em um plano vertical (o deslocamento da carga é só para cima ou para baixo). Esse formato exige menos técnica do praticante e de músculos estabilizadores. Assim, possibilita a aplicação de cargas mais altas que o normal.

 

A desvantagem do uso desse equipamento é a minimização da ação de músculos estabilizadores. Isso gera uma redução no ganho de força e de massa muscular que outros tipos de supino. No entanto, apresenta grandes vantagens ligadas ao treino de técnicas específicas,  aumento no volume de treino e angulações específicas.

Tipos de supino: 7 possibilidades para seu treino was last modified: outubro 8th, 2018 by Lion Fitness
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