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Abdominal: exercícios eficientes com a ajuda de aparelhos

Publicado por Lion Fitness
Abdominal: exercícios eficientes com a ajuda de aparelhos

Abdominal é o principal exercício para quem deseja ter uma barriga tanquinho de dar inveja no verão. Para você que frequenta academias, existem diversos aparelhos que podem te ajudar a melhorar os resultados. Cada um deles permite algumas variações para melhor fortalecimento da musculatura e a queima mais eficiente de gordura localizada. Conheça alguns deles.

 

Aparelhos de academia para abdominal e seus exercícios

 

1- Paralelo abdominal

 

Abdominal: exercícios eficientes com a ajuda de aparelhosCom este equipamento de academia é possível realizar, de maneira mais eficiente, exercícios para a parte inferior do músculo abdominal. Os exercícios realizados exigem que a musculatura esteja sempre contraída.

 

O aparelho mantém as costas e braços apoiados e as mãos firmes, assim, você consegue concentrar a força no abdômen. Além disso, evita que a coluna receba carga e seja prejudicada.

 

O exercício nesse aparelho é realizado começando com as pernas esticadas. Em seguida, basta dobrar lentamente os joelhos, trazendo-os em direção ao peito para depois voltar à posição inicial. Os movimentos devem ser feitos de maneira controlada, inspirando no momento de esticar as pernas e expirando para dobrá-las.

 

Por ser aparelho de academia com grande intensidade para trabalhar o abdômen, não devem ser realizadas muitas repetições.

 

2- Ab roller no arco abdominal

 

O arco abdominal é uma ótima opção para realizar abdominais por oferecer suporte para pescoço e cabeça. Assim ao realizar abdominais mais curtas, não ocorre a sobrecarga dessa região, o que pode causar dores e problemas. No entanto, o suporte para cabeça e o apoio para mãos pode tornar o abdominal menos eficiente, uma vez que a carga não é totalmente concentrada no abdômen, recebendo ajuda dos braços.

 

3- Com step

 

Abdominal: exercícios eficientes com a ajuda de aparelhosPara iniciantes, é uma das melhores formas de trabalhar exercícios um pouco mais intensos. Apoiar os pés no step para deixar as pernas a 90º permite aumentar a concentração do músculo abdominal. Assim, a coluna é realmente esticada e apoiada no chão.

 

Na versão mais avançada do exercício, basta retirar o step e manter as pernas no ar. O diferencial desse exercício está no peso das pernas, que, quando suspensas, é controlado e suportado pelo abdômen.

 

4- No solo

 

É o abdominal tradicional, realizado apenas com um colchonete para proteger o corpo da dureza do chão. Trabalha principalmente o músculo reto superior. Apesar de ser feito apenas inclinando o tronco para a frente, permite fazer diversas variações, como a diagonal, intensificando os resultados.

 

5- Ab Rocker ou cadeira abdominal

 

Abdominal: exercícios eficientes com a ajuda de aparelhosInduz a flexão do tronco sobre o quadril, aumentando a intensidade e eficiência do trabalho do músculo.

 

A cadeira abdominal é uma das melhores opções para trabalho de abdômen por oferecer suporte para a coluna, evitando que ela seja forçada e prejudicada.

Abdominal: exercícios eficientes com a ajuda de aparelhos was last modified: janeiro 15th, 2019 by Lion Fitness
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