Abdominal é o principal exercício para quem deseja ter uma barriga tanquinho de dar inveja no verão. Para você que frequenta academias, existem diversos aparelhos que podem te ajudar a melhorar os resultados. Cada um deles permite algumas variações para melhor fortalecimento da musculatura e a queima mais eficiente de gordura localizada. Conheça alguns deles.
Aparelhos de academia para abdominal e seus exercícios
1- Paralelo abdominal
Com este equipamento de academia é possível realizar, de maneira mais eficiente, exercícios para a parte inferior do músculo abdominal. Os exercícios realizados exigem que a musculatura esteja sempre contraída.
O aparelho mantém as costas e braços apoiados e as mãos firmes, assim, você consegue concentrar a força no abdômen. Além disso, evita que a coluna receba carga e seja prejudicada.
O exercício nesse aparelho é realizado começando com as pernas esticadas. Em seguida, basta dobrar lentamente os joelhos, trazendo-os em direção ao peito para depois voltar à posição inicial. Os movimentos devem ser feitos de maneira controlada, inspirando no momento de esticar as pernas e expirando para dobrá-las.
Por ser aparelho de academia com grande intensidade para trabalhar o abdômen, não devem ser realizadas muitas repetições.
2- Ab roller no arco abdominal
O arco abdominal é uma ótima opção para realizar abdominais por oferecer suporte para pescoço e cabeça. Assim ao realizar abdominais mais curtas, não ocorre a sobrecarga dessa região, o que pode causar dores e problemas. No entanto, o suporte para cabeça e o apoio para mãos pode tornar o abdominal menos eficiente, uma vez que a carga não é totalmente concentrada no abdômen, recebendo ajuda dos braços.
3- Com step
Para iniciantes, é uma das melhores formas de trabalhar exercícios um pouco mais intensos. Apoiar os pés no step para deixar as pernas a 90º permite aumentar a concentração do músculo abdominal. Assim, a coluna é realmente esticada e apoiada no chão.
Na versão mais avançada do exercício, basta retirar o step e manter as pernas no ar. O diferencial desse exercício está no peso das pernas, que, quando suspensas, é controlado e suportado pelo abdômen.
4- No solo
É o abdominal tradicional, realizado apenas com um colchonete para proteger o corpo da dureza do chão. Trabalha principalmente o músculo reto superior. Apesar de ser feito apenas inclinando o tronco para a frente, permite fazer diversas variações, como a diagonal, intensificando os resultados.
5- Ab Rocker ou cadeira abdominal
Induz a flexão do tronco sobre o quadril, aumentando a intensidade e eficiência do trabalho do músculo.
A cadeira abdominal é uma das melhores opções para trabalho de abdômen por oferecer suporte para a coluna, evitando que ela seja forçada e prejudicada.