Como já comentamos aqui no blog, a elevação frontal trabalha, principalmente, o músculo deltoide. Esse músculo é responsável pela estabilização e movimentação de articulações músculos do ombro.
Apesar de ser um movimento simples, sua realização com halteres e dumbell merece atenção.
Mesmo o movimento mais simples pode ter riscos de lesões e, também, pode ser realizado de forma a oferecer os melhores ganhos para o atleta.
3 dicas para melhorar os ganhos com a elevação frontal
1- Evite os pontos de descanso
Na elevação frontal, o ponto de descanso é o momento em que os braços retornam à posição inicial. Estica-los completamente na posição paralela ao corpo causa uma redução a níveis quase inexistentes da tensão no deltoide.
Para otimizar o treino e melhorar os ganhos, a primeira dica é nunca levar os braços até o descanso. Iniciar o próximo movimento pouco antes de chegar com os braços na posição paralela pode aumentar a intensidade do treino, ainda que, para que seja feito, seja necessário reduzir um pouco a carga.
2- Use a elevação frontal associada a outros treinos
O trabalho muscular pode ser muito otimizado se os deltoide forem trabalhados junto com outras áreas. Isso ocorre porque, como o deltoide na elevação frontal trabalha com mais foco a porção anterior do músculo ela acaba complementando o treino de peitoral.
Claro, se seu objetivo é trabalhar o fortalecimento e aumento de massa muscular nos ombros, essa mistura com outros treinos pode ser indiferente. No entanto, é a melhor opção para um trabalho mais completo e, até mesmo, para não forçar demais o músculo e a articulação em um único movimento de treino.
3- Foco no deltoide
Não é raro ver praticantes utilizando o tronco ou quadril para impulsionar a elevação frontal. Isso ocorre, geralmente, por um excesso de carga e pode causar lesões graves na lombar. Além disso, realizando esse movimento de impulso o trabalho do músculo deltoide é reduzido, o que significa queda no resultado.
A melhor opção é buscar cargas apropriadas para a sua força, realizando o movimento de maneira correta com o deltoide. Assim, o treino será otimizado e os resultados muito mais visíveis, sem risco de lesões.
