Lion Fitness
  • Home
    • Treinos Exercícios bilaterais e unilaterais: treinos para músculos mais fortes

      Exercícios unilaterais e bilaterais: treinos para músculos mais fortes

      15 de janeiro de 2019

      Treinos Definição muscular: 10 dicas para melhores resultados

      Definição muscular: 10 dicas para melhores resultados

      15 de janeiro de 2019

      Treinos Treino de força para mulheres

      Treino de força para mulheres

      8 de janeiro de 2019

      Treinos Treino para hipertrofia como torná-lo eficaz

      Treino para hipertrofia muscular: como torná-lo eficaz?

      26 de dezembro de 2018

      Treinos Como treinar calistenia

      Como treinar calistenia?

      26 de dezembro de 2018

  • Negócios
  • Saúde
  • Academias Lion Fitness
comercial@lionfitness.com.br
Você merece ter uma vida melhor!
Seu negócio em boas mãos!
Dicas: como conquistar clientes fiéis para sua academia
Dicas: saiba como impulsionar o seu negócio com...
Vai inaugurar sua academia? Entenda a importância do...
4 dicas para incrementar a experiência da sua...
Grupo Lion participa do programa Empreender e fala...
Por que você deveria investir em uma academia...
Cenário fitness: um mercado em ascensão no território...
Exercícios unilaterais e bilaterais: treinos para músculos mais...

Lion Fitness

Banner
  • Home
    • Treinos Exercícios bilaterais e unilaterais: treinos para músculos mais fortes

      Exercícios unilaterais e bilaterais: treinos para músculos mais fortes

      15 de janeiro de 2019

      Treinos Definição muscular: 10 dicas para melhores resultados

      Definição muscular: 10 dicas para melhores resultados

      15 de janeiro de 2019

      Treinos Treino de força para mulheres

      Treino de força para mulheres

      8 de janeiro de 2019

      Treinos Treino para hipertrofia como torná-lo eficaz

      Treino para hipertrofia muscular: como torná-lo eficaz?

      26 de dezembro de 2018

      Treinos Como treinar calistenia

      Como treinar calistenia?

      26 de dezembro de 2018

  • Negócios
  • Saúde
  • Academias Lion Fitness
Treinos

Elevação frontal com halteres e dumbell

Publicado por Lion Fitness

O uso de halteres e dumbell para elevação frontal para treinos de ombro são muito utilizados em academias. As articulações e músculos do ombro executam funções fundamentais e tem grande impacto estético no corpo de um atleta.

 

O músculo deltoide é o principal responsável por boa parte dos movimentos executados pelo ombro, ajudando, ainda, a estabilizar os demais. O deltoide participa, também, da movimentação dos músculos dorsais e peitoral. Ele é formado por 3 porções:

 

  • Frontal (anterior);
  • Lateral;
  • Posterior.

 

Este é o principal músculo trabalhado pela elevação frontal com halteres e dumbell.

 

Execução correta da elevação frontal

 

Este treino trabalha, principalmente, a porção frontal, ou anterior, do músculo deltoide, acionando, com menor intensidade as porções lateral e posterior. Por ser um exercício muito focado em uma única porção do músculo, exige muito cuidado e a execução correta, evitando o risco de lesões.

 

A elevação frotal é um movimento simples e pode ser feito tanto com barra e polia simples, quanto com halteres e dumbell

 

Para executar o movimento, mantenha o corpo ereto, seja em pé ou sentado em um banco, e os braços paralelos a ele. Eleve os braços até a linha do ombro, formando um ângulo de 90º em relação ao corpo e, depois, retorne à posição inicial.

 

O grande ponto a ser observado em relação ao movimento, na verdade, está nas cargas e ajustes para conseguir melhores resultados.

 

Halteres e dumbell na elevação frontal

 

Utilizando halteres e dumbell é possível realizar mais variedades dos exercícios de elevação frontal que na polia simples ou barra. Isso porque os dois braços são independentes e podem realizar movimentos diferentes.

 

elevação frontal halteres dumbelll lion fitness

 

Assim, a elevação frontal com halteres e dumbell pode ser feita com os dois braços subindo juntos ou sendo alternados. Braços alternados permitem aumentar a carga um pouco mais. Isso porque um dos braços sempre terá um tempo em posição de descanso entre uma subida e outra.

 

 

 

O exercício ainda pode variar de acordo com a pegada. Ela não interfere diretamente no trabalho do deltoide, mas acaba por causar variações no conforto e no trabalho dos antebraços.

 

É importante escolher a pegada mais confortável ou seus braços cansarão antes que o deltoide possa ser efetivamente trabalhado. Uma pegada neutra ou semi-neutra é a melhor opção, acionando músculos de sustentação essenciais para a execução correta do movimento.

 

Na pegada neutra, os punhos estão na vertical, com as palmas da mão voltadas uma para a outra.

Elevação frontal com halteres e dumbell was last modified: novembro 6th, 2018 by Lion Fitness
aparelhos de academiadumbellelevação frontalequipamento para academiahalterehaltereslionlion fitnesstreino
0 comentários
0
Facebook Twitter Google + Pinterest
Lion Fitness

Post Anterior
Cross over: como utilizar o equipamento corretamente
Próximo Post
Step: 5 exercícios para treinos completos

Talvez você também goste

Como treinar calistenia

Como treinar calistenia?

26 de dezembro de 2018
Treino para pernas torneadas lion fitness

Treino para pernas torneadas

22 de outubro de 2018
Musculação feminina e seus mitos

Musculação feminina e seus mitos

10 de dezembro de 2018
Musculação e hipertrofia aumento da massa com exercícios

Musculação e hipertrofia: aumento da massa com exercícios

17 de dezembro de 2018
corrida esteira rua lion fitness

Corrida para emagrecer: na esteira ou na rua?

1 de outubro de 2018
Triset o treino para potencializar resultados

Triset: o treino para potencializar resultados

3 de dezembro de 2018
Exercícios bilaterais e unilaterais: treinos para músculos mais fortes

Exercícios unilaterais e bilaterais: treinos para músculos mais fortes

15 de janeiro de 2019
treinos para abdutores lion fitness

Treinos para abdutores: quais os melhores?

19 de setembro de 2018
Benefícios do treino de resistência

Benefícios do treino de resistência

3 de dezembro de 2018
Treino de força para mulheres

Treino de força para mulheres

8 de janeiro de 2019

Deixe um Comentário Cancelar Resposta

Junte-se a nós!

conheca_nossos
Lion Fitness

Categorias

  • Academias Lion Fitness
  • Equipamentos
  • Negócios
  • Saúde
  • Sem categoria
  • Treinos

Tags

abdominal academia academia de sucesso academias de sucesso Agachamento aparelhos de academia aparelhos para academia aparelhos para academias bicicleta bicicleta ergométrica bike spinning cardio como abrir minha academia como fidelizar alunos na academia dicas dicas academia dicas de academia elíptico emagrecer equipamento equipamento de academia equipamento para academia equipamentos Equipamentos de academia equipamentos para academia estação de musculação esteira Esteira ergométrica exercícios fidelizar alunos academia fitness gestao em academia halteres hipertrofia leg press lion lion fitness marketing para academia musculação negócios remada baixa saúde supino treino treinos
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • Home
    • Treinos Exercícios bilaterais e unilaterais: treinos para músculos mais fortes

      Exercícios unilaterais e bilaterais: treinos para músculos mais fortes

      15 de janeiro de 2019

      Treinos Definição muscular: 10 dicas para melhores resultados

      Definição muscular: 10 dicas para melhores resultados

      15 de janeiro de 2019

      Treinos Treino de força para mulheres

      Treino de força para mulheres

      8 de janeiro de 2019

      Treinos Treino para hipertrofia como torná-lo eficaz

      Treino para hipertrofia muscular: como torná-lo eficaz?

      26 de dezembro de 2018

      Treinos Como treinar calistenia

      Como treinar calistenia?

      26 de dezembro de 2018

  • Negócios
  • Saúde
  • Academias Lion Fitness

Grupo Lion ©1999 - 2017 - Lion Fitness®. Todos os direitos reservados. Bruno Espanha MKT Digital


Back To Top