Calistenia, o treino que utiliza o peso do próprio praticante para trabalhar a musculatura, ganha cada vez mais adeptos dentro e fora das academias. Mesmo não fazendo uso de equipamentos e peso, o ambiente das academias oferece maior segurança e espaços resistentes e com menos riscos para a prática.
Afinal, é muito melhor pendurar o seu peso todo na escada de um cross over escada ou em um espaldar do que em postes pela rua, que correm o risco de cair. Além disso, a ajuda de um acompanhamento profissional pode tornar os treinos mais eficientes e com menos riscos de lesões.
A calistenia pode parecer impossível à primeira vista, mas com o planejamento e acompanhamento correto pode melhorar muito o físico e o condicionamento. Veja aqui algumas dicas de como treinar calistenia.
Dicas de treino de calistenia
Para quem está considerando começar a praticar calistenia existem algumas dicas importantes de serem seguidas:
Priorize a técnica: por mais que você queira evoluir o mais rápido possível, manter a postura e a atenção é essencial para evitar lesões.
A execução errada de exercícios de calistenia pode ser muito perigosa para o corpo e causar problemas sérios. Não tenha pressa, foque-se em desenvolver a técnica de maneira correta.
Comece pelo básico: vídeos de atletas experientes praticando calistenia são incríveis e sedutores, mas não se esqueça de que eles levaram tempo para chegar onde estão. Construa suas habilidades começando pelo mais simples e saiba muito bem o básico para poder evoluir nas variações.
Respeite seus limites: progredir é preciso, mas não quando custa a sua saúde física e mental. Não tente dificultar os exercícios por ego, respeite os limites do seu corpo. Um treino que respeita limites é um treino sem lesões.
Lembre-se: respeitar limites e permanecer na zona de conforto são coisas diferentes. tente evoluir constantemente aumentando repetições ou reduzindo o tempo de descanso.
Rotina de treino de calistenia
Alcançar todos os benefícios de treinos de calistenia depende de desenvolver um programa adaptado a seus objetivos e preparação. As sessões devem ser intensas e respeitando o nível de condicionamento de quem vai realizá-la.
O planejamento deve ser adaptado à medida que o praticante avança e evolui, sempre mantendo o trabalho muscular intenso. Para iniciantes, recomenda-se treinos duas ou três vezes por semana, alternados com dias de descanso. Séries com menos repetições e mais tempo de descanso entre um movimento e outro é outra recomendação para principiantes.
A medida que o corpo se adapta aos exercícios a quantidade de repetições, o tempo de descanso e a frequência de treino deve ser adaptada. Mudar os exercícios é outra forma de conquistar maior evolução, principalmente quando se varia os grupos musculares trabalhados.
Calistenia é melhor que musculação?
Tudo depende de quais são seus objetivos. Se você deseja maior foco no condicionamento físico com um ganho razoável de massa muscular e força a calistenia é a melhor opção. Mas se seu foco principal é a hipertrofia, o melhor é procurar por exercícios de musculação. Isso porque a calistenia trabalha muito menos focada em isolamento muscular.
A grande vantagem da calistenia é ser menos monótona e poder ser realizada ao ar livre, sem depender de equipamentos.
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