Triset é uma técnica de treino que busca oferecer um direcionamento para melhorar os resultados usando corretamente os equipamentos de academia. Ela busca uma combinação mais exata de aparelhos para academia que permita gerar maior intensidade para os treinos, melhorando os resultados em um período mais curto de tempo.
O Triset recomenda desenvolver os treinos a partir de equipamentos uniarticulares, como a polia simples e a cadeira extensora, avançando para aparelhos multiarticulares, como o agachamento sissy e cross over. Com isso, o corpo evolui focado na hipertrofia, realizando mais repetições, com mais intensidade em um espaço de tempo menor.
Vantagens de utilizar o triset
Existem duas vantagens principais em adotar as técnicas do treino Triset: economia de tempo e hipertrofia. Esses são elementos essenciais para quem quer modelar o corpo de forma mais objetiva e ganhar mais massa muscular. Além disso, contribuem muito para o aumento da resistência e condicionamento físico.
Economia de tempo
Por estabelecer um treino mais focado em grupos musculares específicos e garantir que eles sejam trabalhados com máximo aproveitamento, o Triset permite a realização de treinos mais curtos. Dessa forma, os treinos se tornam mais práticos e rápidos sem que você tenha que abrir mão da intensidade ou peso. É uma técnica de treino ideal para quem quer resultados, mas não tem muito tempo disponível para realizar treinos.
Hipertrofia
O processo de hipertrofia é favorecido pelo Triset por sua capacidade de estimular a musculatura de maneira focada e com alto grau de intensidade. O desgaste e recuperação musculares que causam as microlesões e sua regeneração. São elas as responsáveis pelo crescimento muscular, são intensificados, garantindo resultados mais rápidos.
Resistência e condicionamento
Os resultados mais rápidos e eficientes na musculatura fazem com que a resistência e condicionamento sejam conquistados mais rápido. Assim, mais do que oferecer qualidade de treino, o Triset é uma técnica que melhora a qualidade de vida dos indivíduos.
Desvantagens de utilizar o triset
Ainda que possa oferecer muitas vantagens para quem treina, o Triset apresenta, também, algumas desvantagens.
Não pode ser utilizado por um período de tempo muito longo
Por ser um método que coloca na musculatura muita intensidade, não é recomendado manter esse tipo de treino por muito tempo. A fadiga neuromuscular causada é muito grande e os risco de overtraining são altos. Assim, manter o treino Triset por longos períodos pode causar queda de rendimento e diminuição dos resultados obtidos.
Necessidade de utilizar muitos aparelhos na academia
Por ser realizado mais rapidamente e com a combinação de diferentes equipamentos, pode ser difícil realizá-lo de maneira correta. Encontrar os aparelhos disponíveis no momento em que você precisa não é fácil, e o Triset só é funcional quando feito sem intervalos entre eles.
Quem pode ou não realizar o Triset?
O Triset não é um treino que pode ser realizado por qualquer pessoa. Por ser de alta intensidade, exige experiência para não colocar o corpo do praticante em risco. Assim, é uma técnica recomendada para praticantes de musculação de nível avançado que querem maior intensidade de treino e melhores resultados de hipertrofia.
Iniciantes não devem adotar esse treino sem o preparo necessário. É essencial melhorar as bases, principalmente em treinos de força, antes de avançar para esse tipo de exercício.
