O treino de cardio, abreviação utilizada para os treinos focados no sistema cardiorrespiratório, são aqueles que promovem um aumento na frequência e adaptação cardiovascular (fortalecimento do músculo do coração, melhor bombeamento do sangue e irrigação sanguínea dos músculos do corpo) e do sistema respiratório (aumento da capacidade pulmonar, redução da situação de cansaço em atividades diárias e melhor consumo máximo de oxigênio).
O cardio, então, é o treino ideal para conquistar:
- Aumento da resistência física;
- Fortalecimento do sistema cardiovascular e respiratório;
- Aumento do desempenho atlético;
- Intensificação da queima de calorias;
- Maior eficiência do gasto energético diário;
- Melhor qualidade de vida;
- Menor impacto do envelhecimento no corpo.
São exercícios que continuam agindo sobre o corpo e beneficiando processos diários mesmo nos momentos de repouso. Assim, oferecem benefícios de longo prazo por treinar o corpo para reduzir esforços e consumir calorias da maneira correta.
Por suas características, os treinos de cardio ajudam a controlar doenças como, hipertensão e diabetes. A maior eficiência das funções dos vasos sanguíneos e do coração melhora o perfil lipídico. Isso reduz o colesterol ruim no sistema e estabiliza a pressão arterial.
Existem 5 exercícios de treino de cardio que se destacam em academias:
- Esteira
- Bike Spinning
- Bicicleta Ergométrica
- Jump
- Elíptico
Esteira
A esteira é um aparelho para treinos indoor de corrida e caminhada. Com ela, é possível desenvolver essas duas atividades com maior segurança, controlando melhor o ritmo respiratório, a estabilidade do corpo e reduzindo riscos de acidentes.
Bike Spinning
A Bike Spinning é um modelo não ergométrico mais voltado para reproduzir as condições das corridas ao ar livre, simulando subidas e descidas e intensificando os exercícios que uma bicicleta ergométrica horizontal ou vertical ofereceria.
Bicicleta Ergométrica
As bicicletas ergométricas são muito utilizadas para melhorar o condicionamento físico e emagrecer, podendo ser horizontais ou verticais.
A Bicicleta Ergométrica Horizontal oferece suporte para a coluna, focando mais na força muscular. Já a Bicicleta Ergométrica Vertical trabalha mais a agilidade de movimentos.
Jump
O jump é uma cama elástica pequena que, além de promover o treino de cardio, permite trabalhar o equilíbrio e fortalecimento das pernas.
Elíptico
Exercícios de cardio no elíptico oferece grandes vantagens, uma vez que é o equipamento de menor impacto entre os que promovem condicionamento físico. Além disso, é um dos mais eficientes para queimar calorias e para desenvolver treinos de força.
Importante:
Independentemente do aparelho utilizado, o treino de cardio pode ser feito com baixa ou alta intensidade de exercícios.
Os treinos de cardio de baixa intensidade são aqueles que se focam em exercícios de longa duração e menor carga física, enquanto os de alta intensidade são aqueles com maiores cargas físicas e menor tempo de duração, geralmente feito em séries curtas com intervalos entre uma bateria e outra.
Definir o tipo de treino de cardio e o equipamento adotados depende muito dos objetivos e fase de treinamento do praticante, o que interfere, também, no momento de fazer o treino.
Treinos de cardio antes da musculação é ideal para quem busca a hipertrofia muscular, uma vez que oferece melhor aproveitamento energético. Já para preparação para corridas de rua, maratonas, triathlon e ciclismo, o melhor é que ele seja feito após ou em dias alternados à musculação.
