Treinos de musculação são muito utilizados por pessoas que desejam um corpo mais definido e com mais massa muscular. No entanto, apenas o treino não é suficiente para que os objetivos sejam alcançados.
A construção muscular depende de uma série de fatores para oferecer bons resultados. Acompanhe nossas dicas para ter um corpo mais definido.
10 dicas para maior definição muscular
1- Não abandone a dieta
Parece óbvio, mas a medida que o corpo fica definido, muitas pessoas começam a relaxar na dieta. A definição muscular só é possível com a redução do percentual de gordura e, para isso, é preciso cuidar sempre da alimentação.
A preocupação no momento de ganhar massa muscular deve ser o mesmo de quem deseja emagrecer. Sem a absorção correta e balanceada de nutrientes é impossível alcançar resultados.
De nada adianta passar horas fazendo séries de costas na remada baixa ou correndo na esteira se todos os dias você come doces e frituras. É essencial reduzir o consumo de calorias.
2- Tenha foco nos treinos
Treinos devem ser levados a sério. Se você se dispôs a fazer meia hora de bike spinning realize o treino com vontade e de maneira correta. Treinar por treinar não te trará resultados, mesmo com uma alimentação adequada.
Sim, os treinos vão se tornar mais pesados em uma dieta com restrição calórica, mas é necessário ter foco. Desenvolvimento de massa muscular depende de peso e esforço extra.
Aquele supino que está te matando é o que fará sua musculatura crescer. Sem microlesões não existe músculo e sem esforço além do que você está acostumado elas não acontecem.
Busque a ajuda de um educador físico ou personal trainer. Treine bem e de maneira correta e os resultados serão muito melhores.
3- Beba água
Todo mundo sabe que é essencial estar hidratado, mas muitas pessoas que sofrem com a retenção de líquido bebem menos água. Na verdade, esse é um grande erro. Beber água não causa retenção de líquido. Pelo contrário, ajuda a combate-la.
O consumo de água traz apenas benefícios. Além de reduzir a retenção de líquidos, melhora o funcionamento dos rins, os cortes dos músculos e beneficia todo o sistema linfático. Quer maior definição muscular? Beba água.
4- Não elimine completamente os carboidratos
Massa muscular depende de carboidratos, ainda que em quantidades balanceadas. Eliminar qualquer nutriente em uma dieta cria um desequilíbrio que prejudica resultados. Não ingerir bons carboidratos te fara perder massa muscular, causando o efeito oposto do desejado.
Claro, existem exceções, como é o caso de algumas dietas específicas que cortam completamente carboidratos. Mas tenha em mente que essas dietas são individualizadas e desenvolvidas com base em exames e um alinhamento impecável.
5- Não tenha pressa
Perder peso é difícil, eliminar gordura localizada é mais ainda e fazer tudo isso enquanto define musculatura, algumas vezes, parece ser impossível. Mas com paciência e esforço você pode conseguir.
É essencial entender que definir musculatura leva tempo e que você não vai conseguir os resultados que deseja em poucas semanas. Não tome como base o tempo que atletas de alta performance levam para obter resultados. Foram anos de esforço para conquistar um metabolismo e desenvolvimento muscular como o deles.
Tenha paciência e siga os treinos e dietas corretamente, os resultados virão.
6- Não aposte apenas em termogênicos
Tudo bem utilizar termogênicos para melhorar o ganho de massa muscular. No entanto, eles sozinhos não são o suficiente para dar resultados.
Termogênicos só são efetivos se acompanhados de uma dieta balanceada e treinos bem desenvolvidos.
7- Faça bulking e cutting direito
Bulking e cutting são fases importantes para o desenvolvimento de musculatura. Não estabelecer uma dieta cuidadosa para a fase de bulking faz com que o ganho de massa seja menor e, muito possivelmente, virá com ganhos de gordura. E claro que sem um bulking bem feito, o cutting será prejudicado, já que a perda de gordura terá que ser muito maior.
8- Ingira as quantidades certas de proteína
Quando estiver em processo de perda de gordura é essencial manter a ingestão de proteínas maior do que na fase de ganho de massa muscular. Isso porque é a proteína quem ajuda a manter a massa muscular adquirida nos treinos. Proteínas ajudam a estimular o organismo a absorver nutrientes e quanto mais proteínas absorvidas, maior o gasto calórico.
9- Não foque apenas em exercícios isolados
Tudo bem ter como meta aumentar a massa muscular dos braços ou abdômen, mas treinar apenas essas áreas não é muito inteligente. Exercícios focados em um único grupo muscular tem gasto calórico mais baixo, utilizam menos oxigênio e, assim, queimam menos gordura na produção de energia.
Insira treinos multiarticulares no seu plano, como a cadeira extensora junto com o agachamento para trabalhar pernas. Assim, você acelera e melhora os resultados obtidos com os treinos de definição muscular.
10- Entenda seu organismo
Algumas pessoas têm mais dificuldade em produzir massa muscular e em alcançar hipertrofia. Não adianta ficar brigando contra o seu organismo. Procure por especialistas que te ajudem a entender como alcançar os melhores resultados possíveis. Leve em consideração todos os aspectos: dieta, treinos, descanso. É a única forma de conquistar seus objetivos.
