Melhorar os resultados na academia depende de escolher o treino certo e utilizar os equipamentos mais apropriados. Principalmente para quem quer aumentar a massa muscular, é essencial estimular o corpo corretamente. Uma das mais recentes metodologias de treino para aumento de massa, hipertrofia e fortalecimento é o Triset. Essa técnica de treino utiliza os aparelhos de academia combinados de maneira a gerar maior intensidade, potencializando os ganhos.
Triset: o que é e quais os benefícios?
- Intensificação da hipertrofia;
- Aumento da massa muscular;
- Fortalecimento mais rápido do músculo;
- Aumento da resistência.
- Elevação da taxa metabólica.
Esses benefícios são oferecidos pelo Triset por ser uma técnica de treino que combina exercícios para melhorar o rendimento de um grupo muscular específico.
Triset pode ser definido, assim, como um treino estruturado com três exercícios em equipamentos diferentes para o mesmo grupo muscular. Além disso, esses exercícios são realizados de maneira consecutiva e sem descanso entre eles, garantindo um estímulo mais prolongado.
Quando comparado ao treino convencional, vemos que o Triset causa um acúmulo maior de metabólitos no músculo, provocando microlesões musculares que favorecem a hipertrofia.
Esse método de treino aumenta, também, o número de unidades motoras. A alta produção de lactato durante o triset causa a queda da capacidade funcional dos músculos. Como resposta, o sistema nervoso central aumenta a quantidade de unidades motoras para realizar o movimento, diferencial para conquistar hipertrofia.
Como utilizar o Triset no treino
O triset deve ser aplicado priorizando o estímulo metabólico, trabalhando com menos repetições e um volume maior de séries, o oposto do que se costuma fazer em academias. Escolher o número de séries e a ordem do treino depende dos objetivos e da resistência do atleta.
O que se recomenda é começar por exercícios uniarticulares e depois passar para os multiarticulares. Dessa forma, é possível evoluir o treino e realizar mais repetições, focando na hipertrofia do músculo.
Equipamentos de academia recomendados para treinos Triset
Treino de costas
Realizado nos equipamentos Polia Simples, Puxada Alta e Puxada 2×1, é realizado por meio do pulldown, puxada na frente com pegada pronada e puxada na frente com pegada supinada.
Recomenda-se realizar 4 séries de 8 repetições, fazendo uma série de cada antes do descanso de 60 segundos.
Treino de deltoide
Utiliza halteres para exercícios de elevação frontal, elevação lateral e desenvolvimento. A elevação frontal pode ser realizada, também, com o auxílio da polia simples ajustada na parte mais baixa.
Recomenda-se realizar 4 séries de 10 repetições, fazendo uma série de cada antes do descanso de 60 segundos.
Treino de quadríceps
Utiliza a cadeira extensora para um trabalho mais focado, sendo seguido de exercícios de agachamento simples e agachamento sumô. Esses últimos podem ser realizados no equipamento de agachamento sissy e squat para o simples, e na gaiola ou equipamento de agachamento 3D para o sumô.
Recomenda-se realizar 4 séries de 10 repetições, fazendo uma série de cada antes do descanso de 60 segundos.
