Muitas mulheres fogem do treino de força por achar que vão ficar muito musculosas. No entanto, esse tipo de treino pode oferecer diversos benefícios e ajudar a alcançar outros objetivos, como emagrecer e tonificar a musculatura. Ganhar massa muscular, na verdade, é um desafio para mulheres.
Além de ajudar no aumento da resistência, o treino de força oferece diversos benefícios ligados ao bem-estar e saúde. Descubra quais os principais benefícios acompanhando esse post.
Treino de força e seus benefícios para mulheres
Treino de força é realizado, geralmente, com altas cargas, poucas repetições e intervalos de descanso pequenos. Utilizar o supino para trabalhar braços e ombros, leg press para os membros inferiores ou outros aparelhos de academia pode ser uma vantagem para diversos aspectos.
Apesar de solicitar grandes grupos musculares, tonificar a aumentar o diâmetro do músculo, treinos de força não são o mesmo que hipertrofia. Hipertrofia tem o objetivo de te deixar maior, treino de força apenas de fortalecer e definir musculatura.
Veja os diversos benefícios que podem ser alcançados com treinos de força:
Emagreça levantando pesos
Levantar pesos é uma ótima forma de tonificar o corpo e perder peso. Esse tipo de treino acelera o metabolismo, o que coloca o organismo para trabalhar mais rapidamente acelerando a queima de calorias.
A melhor parte? Esses efeitos ocorrem durante todo o dia, não apenas no momento do treino.
A única coisa que acaba não sofrendo tanta alteração é a produção de testosterona: ela nunca será suficiente para que a mulher fique musculosa. Assim, não se preocupe, você não vai ficar com corpo de halterofilista a menos que queira. Além do hormônio, mulheres têm fibras musculares menores e menos distribuídas, o que leva o foco para a tonificação e rigidez, não para o volume.
Melhora na saúde mental com treino de força
Treino de força libera endorfina. Esse hormônio, conhecido como hormônio da felicidade, ajuda a aliviar o estresse, a ansiedade e ajuda com a depressão. Eles atuam no cérebro melhorando não só o humor, mas também a resposta imunológica do organismo. Além disso, a medida que os resultados dos treinos aparecem e o corpo fica tonificado e mais magro, a auto-imagem e a auto-estima são melhoradas, você se torna mais confiante.
Melhore suas noites de sono
Dormir bem é essencial para o crescimento e recuperação muscular. Uma boa noite de sono melhora as funções cognitivas, o humor, a pele e o cabelo, além de ajudar a alcançar melhores resultados com os treinos.
Além do cansaço que um exercício físico bem feito oferece, treinos de força liberam hormônios que regulam o sono. Assim, o tempo que você leva para adormecer se torna melhor, principalmente em decorrência dos hormônios do crescimento.
Melhor desempenho atlético
Não importa se você só quer se sentir mais bonita e disposta ou se seu desejo é participar de uma maratona ou melhorar a qualidade dos treinos de calistenia ou HIIT.
Com treinos de força seu corpo se torna mais preparado para enfrentar atividades físicas de diversas intensidades. Além disso, esse tipo de treino oferece maior controle sobre o equilíbrio do corpo.
Força física é saúde
Treinos de força reduzem o risco de diversas doenças. Por reduzir a gordura no corpo e no sangue, controlar a produção de insulina e melhorar a densidade óssea, os benefícios para a saúde são muitos. Doenças como diabetes, osteopenia e problemas cardíacos podem ser prevenidos. Além disso, treinos de força reduzem o colesterol e ajudam a estabilizar a pressão arterial.
Tarefas diárias são mais fáceis
Com uma estrutura muscular mais forte e resistente, até atividades simples do dia a dia são beneficiadas. Os treinos de força garantem uma musculatura mais bem preparada para abaixar, carregar malas e caixas, brincar com crianças, correr para o ônibus e fazer faxina. Além disso, ficar sentada no escritório ou passar grandes períodos em pé causará menos dores. Seu corpo se prepara para diversas realidades e atividades.
