Equipamento muito parecido com o de puxada baixa o grande diferencial do aparelho de remada baixa é o fato de não trabalhar apenas a parte superior do corpo. Trabalhando, também, o movimento amplo de perna, é um equipamento que traz diversos benefícios e riscos.
Assim, para utilizar esse equipamento de maneira eficiente e sem lesões, é preciso executar os movimentos de maneira correta. Conheça agora as 4 etapas do exercício no equipamento de remada baixa.
Como executar a remada baixa?
O movimento no equipamento de remada baixa é composto por 4 etapas: duas fases (condução e recuperação) e duas posições (captura e finalização). O conjunto de movimentos compõe uma remada. Executar a remada de maneira eficiente depende de ter cuidado com a postura durante todo o processo, principalmente nas duas fases, que são as transições de movimento.
Preste atenção aos pés, eles são a base para manter a coluna ereta e garantir que tudo seja feito de maneira correta. Eles devem estar apoiados no estribo e presos com a correia. É importante, também, não tensionar as mãos no momento de segurar na barra articulada reta, deixando sempre as mãos alinhadas com os ombros.
Etapa 1 – Captura ou Catch
Captura é a posição inicial do movimento. Nela a uma leve inclinação do tronco para a frente. Mas não deixe que sua coluna se curve, ela deve permanecer ereta, os braços devem estar esticados e os joelhos dobrados.
Etapa 2 – Condução ou Drive
A fase de condução tem início com o atleta utilizando a força das pernas para empurrar a base até que elas se alonguem. Durante o movimento as costas devem ser mantidas retas. Assim, concentra-se a força no núcleo do corpo, inclinando levemente para trás e dobrando os cotovelos para trazer a barra até o peito.
Etapa 3 – Finalização ou Finish
Na posição de finalização, as pernas estão completamente esticadas, a coluna ereta e levemente inclinada para trás e os cotovelos se dobraram completamente, posicionando a barra no peito. É o resultado final da condução, alcançando a posição para onde a etapa de transição 2 guiava. Nesta posição, é comum estar com as omoplatas puxadas para trás e o cotovelo ultrapassando a linha do tronco.
Etapa 4 – Recuperação ou Recovery
Na etapa de recuperação o mesmo movimento da etapa2, de condução, é realizado, mas no sentido inverso. Assim, esta é uma fase de transição entre a posição de finalização e a de captura.
O movimento realizado é o de alongar os braços e trazer a coluna, que está inclinada para trás, para uma posição reta. Depois siga para a leve inclinação para a frente e dobrar as pernas.
Detalhes sobre os movimentos
Leva um tempo para que o corpo entenda os movimentos e seja possível realizá-los de maneira mais fluida, mas persista.
É importante perceber que todas as articulações e músculos principais do corpo são usados. Nos movimentos iniciais, são acionados primeiro as porções inferiores: quadris, joelhos e tornozelos. Na sequência, são acionadas as porções superiores: ombros, omoplatas, cotovelos e punhos. O movimento transicional da etapa de finalização para recuperação, por sua vez, utiliza o mesmo processo, mas na ordem inversa.
Ainda que acione um grupo muito grande de músculos, é um equipamento de baixo impacto no momento dos exercícios.
