Bike Spinning são um modelo de bicicleta não ergométricas muito comum entre os equipamentos de uma academia. Seu principal diferencial é simular subidas e descidas, utilizadas principalmente para reproduzir as condições de corridas de bicicleta ao ar livre.
A bike spinning trabalha condicionamento físico, contribuindo com a saúde do coração e aumentando a resistência muscular das pernas e glúteo. Além disso, é uma ótima opção para quem quer emagrecer.
A maior intensidade de exercícios, em comparação com bicicletas ergométricas, garante melhores resultados. Essa intensidade é conquistada por ser um equipamento que oferece maior variação de carga e velocidade.
Spinning: como ajustar a bicicleta para as aulas
Aulas feitas na bicicleta de spinning, pela intensidade dos exercícios, exigem a regulagem correta. Muitas pessoas evitam essas aulas pelo medo de lesões, acreditando que ela causa uma sobrecarga nos joelhos. No entanto, essa sobrecarga só acontece se a bike spinning não for ajustada de maneira correta.
Para garantir o posicionamento certo e um treino seguro e eficiente, basta seguir essas recomendações:
Altura do banco
Verifique se a altura do banco está correta para o tamanho das suas pernas. Para ter certeza, basta ficar ao lado da bicicleta antes de subir e colocar o banco na altura do osso do quadril.
Quando sentar na bike, seu joelho deve ficar levemente flexionado nos momentos em que o pedal estiver na posição mais baixa.
Distância do banco para o guidão
A medida aqui é a mesma do seu antebraço, contando do cotovelo até a mão fechada. O banco está ajustado corretamente se seu joelho não ultrapassar a linha da ponta do pé durante a pedalada.
Altura do guidão
O guidão da bike spinning deve sempre estar mais alto que o banco. A posição deve permitir que você mantenha sua coluna ereta, garantindo uma pedalada confortável.
Ajuste do firma-pé
Coloque o cadarço para dentro do tênis, evitando que enrosque no pedal. Coloque o pé no pedal posicionando a parte gordinha da frente dos pés no meio do pedal. Prenda a fita para que o pé não deslize e saia da posição.
Dicas para melhorar as aulas de spinning
1. Usar frequencímetro
Utilizado para monitorar a frequência cardíaca, ele te ajuda a controlar a queima de gordura. Ele mostra se você está abaixo ou acima da zona alvo, permitindo intensificar ou reduzir esforços e garantindo mais eficiência.
2. Calçar sapatilha
Ainda que seja possível prender um tênis comum, o uso de sapatilhas especiais para ciclistas melhora a performance. Esse calçado tem solado mais duro, auxiliando na transferência de força da perna para o pedal sem desperdícios de energia. Tênis comuns têm o solado mais macio e acabam forçando mais o arco do pé, causando dores, desconforto e inflamação.
3. Respeitar o cronograma das aulas
O tipo de aula varia muito, focando em diferentes elementos. Assim, perder aulas e não respeitar o cronograma é perder um tipo de exercício. Aulas de spinning podem ser:
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- sessões de montanha, que trabalham mais os músculos da perna;
- treino de endurance, que prioriza a perda de gordura;
- treino intervalado, focado no condicionamento físico e fôlego.
São aulas com diferentes objetivos e intensidades, mas que se complementam.
4. Utilizar banco de gel ou bermuda acolchoada
É comum ter dores no bumbum após aulas de spinning. Isso acontece por você passar grande parte do tempo sentado no banco do bike, que é muito estreito.
Para evitar ou, ao menos, reduzir essas dores, existem capas de gel para encaixar no banco e bermudas acolchoadas. As duas opções oferecem uma proteção extra para os glúteos, proporcionando maior conforto.
5. Hidratar o organismo
Mantenha-se sempre hidratado. Aulas de spinning, pelo esforço feito, fazem com que o aluno transpire bastante e perca muito líquido. Assim, ter uma garrafinha de água por perto reduz a desidratação e ajuda a manter um bom rendimento.
Se preferir, é possível levar garrafinhas de isotônico, que têm, além de água, sais minerais e carboidratos. Assim, ele não só combater a desidratação, mas também ajuda a repor energias e evitar a fadiga.
Lembre-se: isotônicos são bebidas calóricas, não abuse ou jamais conseguirá perder peso.
6. Manter uma toalha por perto
Como o spinning faz com que o aluno transpire bastante, é sempre bom ter uma toalha por perto. Não é uma questão apenas de higiene, mas de segurança, evitando que suas mãos escorreguem do guidão durante os exercícios.
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