Falso magro é uma forma de descrever pessoas que, visualmente, são magras, mas que têm aquela barriguinha saliente e gorduras localizadas. Pode descrever, ainda, pessoas que mesmo sem esse acúmulo de gordura tem percentual acima do ideal. No geral, são pessoas com pouca massa muscular, braços e ombros finos e falta de proporção entre ombro e cintura.
Os falsos magros têm acúmulo de gordura pelo corpo como uma forma de ter reservas energéticas. Assim, quanto mais calorias consomem, mais gordura estocam, como ocorre com a maioria das pessoas. O que as diferencia é que a gordura é muito localizada, enquanto todo o resto do corpo é magro.
Falso magro: o que causa esse processo?
Sedentarismo
Sedentarismo está relacionado à inatividade, ou seja, é quando nenhum tipo de atividade física é realizada ou são realizadas com muito pouca recorrência e intensidade. Ele pode ser considerado como uma doença, estando relacionado com o crescimento da obesidade da população mundial. Atividades físicas elevam o gasto energético basal, aumentam o gasto calórico, aceleram o metabolismo e liberam hormônios associados ao bem-estar físico e mental. Por isso são essenciais para sair do sedentarismo e controlar o peso.
Má alimentação
Uma alimentação desbalanceada, onde os nutrientes necessários não são consumidos de maneira correta ou onde o consumo de alimentos nocivos ao organismo é grande pode ser uma causa. Além de causar a falsa magreza, uma má alimentação pode causar diversas doenças físicas, emocionais e mentais. Assim, afeta o organismo de maneira profunda e colocando, até mesmo, a vida do indivíduo em risco.
Genética
Sabe aquele seu amigo que come de tudo e não engorda? Ele pode ter uma genética que pode transformá-lo em um falso magro. Genes como o FTO, MC4R e PPARG contribuem para o aumento do IMC e o acúmulo de gordura corporal no abdômen. Apesar de influenciar, a questão genética pode ser revertida com o tratamento correto.
Como deixar de ser um falso magro?
Exercícios para o corpo todo
Falsos magros devem perder apenas gordura localizada, o que é um grande desafio. Exercícios são a melhor forma de emagrecer, mas é essencial saber o tipo de exercício que se deve fazer. Independente de sua preferência ser musculação, pilates, crossfit ou funcional, praticar atividades físicas é a única forma de queimar gordura localizada.
Melhor do que buscar atividades que trabalhem o corpo como um todo, reduzindo a possibilidade do corpo de acumular gordura como reserva energética. Aulas de jump podem ser uma ótima alternativa, por exemplo.
Alimentação balanceada e saudável
Muitas pessoas, por parecerem magras, tendem a exagerar em doces, gorduras, conservas e outros alimentos que, mais do que engordar, fazem mal. Independente do peso, é essencial ter consciência de que alguns alimentos devem ser consumidos de maneira controlada. Cuidar da alimentação é importante para todas as pessoas, por isso, é essencial ter o cuidado de sempre consumir frutas, fibras, proteínas e gorduras boas.
Recomendações
Uma das coisas mais difíceis é perder gordura abdominal. Não importa quantas séries você faça em aparelhos como o abdominal paralelo ou o arco abdominal, nem mesmo as horas de bike spinning ou esteira, ela parece não ir para lugar algum. Isso porque queimar essa gordura localizada depende do equilíbrio do consumo e gasto de calorias.
Assim, o primeiro passo para deixar de ser um falso magro é a adequação alimentar e a prática de exercícios físicos. Lembrando que, para conseguir esse equilíbrio de maneira eficiente é essencial buscar pelo auxílio de profissionais. Fazer um check-up completo pode ajudar a entender porque seu corpo acumula essa gordura.
Busque por endocrinologistas, nutricionistas, educadores físicos e fisioterapeutas. Assim, você terá a orientação necessária para conquistar seus objetivos com mais saúde e segurança.
