Elíptico ou Esteira são os dois equipamentos de academia mais apropriados e procurados por quem quer melhorar o condicionamento físico. No entanto, muitos praticantes não conhecem as diferenças desses equipamentos na hora do exercício. Em termos gerais, são dois aparelhos para academia muito parecidos.
Elíptico é um aparelho que se destaca pelo baixo impacto e riscos quase inexistentes de lesão. Isso acontece por este equipamento oferecer pouca tensão para as articulações.
Esteira, assim como o elíptico oferece menos riscos de lesão que muito outros equipamentos de academia. No entanto, o impacto na articulações é um pouco mais alto.
Ainda que as diferenças sejam sutis, os dois equipamentos possuem pontos que podem ser comparados para que você escolha o aparelho ideal para seus objetivos:
1. Necessidade de condicionamento físico: elíptico ou esteira
A esteira permite fazer caminhadas e corridas, o que causa variações na necessidade de condicionamento físico. Para a caminhada, o condicionamento exigido é inexistente, sendo ideal para iniciantes. O esforço fica maior à medida que a intensidade é aumentada, acelerando a frequência cardíaca, o ritmo e o tempo de duração da atividade.
Para o elíptico a mesma variação dependente da intensidade do exercício é estabelecida. No entanto, mesmo que um iniciante consiga utilizar este equipamento, ele exige um pouco mais de coordenação que a esteira.
2. Impacto nas articulações
Para a esteira, o impacto depende do exercício escolhido. Nas corridas, sem uma preparação física melhor, o impacto será mais alto do que numa caminhada lenta.
Já o elíptico, por exigir que o pé esteja sempre em contato com o aparelho, se destaca por ter baixíssimo impacto e tensão nas articulações mínima independentemente de estar na velocidade de corrida ou caminhada.
3. Trabalho muscular
O trabalho muscular da esteira está concentrado nas porções mais inferiores, focando em panturrilha, coxa, posterior da coxa e glúteos, tendo efeito, também, no abdômen, no sacroiliolombar, nos músculos eretores e nos braços, mas de maneira secundária.
O elíptico, por sua vez, trabalha os mesmos músculos, mas acaba colocando ainda mais esforço do que a esteira nos grupos inferiores.
4. Gasto calórico
Em média, o gasto calórico do elíptico é maior do que o da esteira. Enquanto a esteira gasta uma média de 300 a 500 kcal por hora de exercício, o elíptico tem média de 400 a 500 kcal.
Sobre o gasto calórico, é importante destacar que para os dois aparelhos ele varia de acordo com alguns fatores, como peso, condicionamento, metabolismo, idade, clima, intensidade do exercício e duração.
5. Variação de treino
O treino na esteira oferece muitas possibilidades de variação. Ela permite simulação de subidas e descidas que mudam a intensidade do exercício, além diversos ajustes de velocidade. Como a velocidade é fixada no aparelho, não é possível para o praticante reduzir sozinho o ritmo do exercício, sustentando melhor o treino.
As variações no elíptico são bem mais reduzidas, no entanto, é possível ajustar carga, intensidade e programas de treinamento.
6. Indicação para quem está acima do peso
Para quem está acima do peso, o elíptico oferece maior segurança do que a esteira. Como o impacto no primeiro é menor na simulação de caminhada, os riscos de lesão são menores.
A esteira pode ser utilizada por pessoas que tenham sobrepeso, mas é recomendado fazer apenas exercícios de caminhada leve, com velocidade baixa e sem inclinação. Assim, para poupar as articulações, as variações de treino se tornam reduzidas.
7. Risco de lesão
Como já comentamos, a esteira causa mais impacto nas articulações que o elíptico. Assim, ela acaba oferecendo maiores riscos de lesão, principalmente de distensão dos joelho decorrente da execução errada dos movimento.
8. Contraindicações
A esteira pode oferecer riscos para pessoas com níveis médios e alto de labirintite, podendo causar vertigem e ter risco de quedas, além de ser contraindicada para pessoas acima do peso, com problemas nos joelhos e na coluna.
Já o elíptico tem bem menos contra indicações, não sendo recomendado, apenas, para praticantes que tenham problemas sérios na articulação dos joelhos.
