Remada baixa, remada sentada ou puxada baixa, é um equipamento para academias que permite trabalhar de maneira eficiente a musculatura das costas. Seus exercícios são focados no latíssimo do dorso e no trapézio. Por serem realizados sentados, trabalham igualmente as porções inferiores e superiores dos músculos, garantindo um fortalecimento completo.
É essencial considerar que a musculatura das costas, principalmente em sua porção inferior, são estabilizadores essenciais para o corpo. Por sua função de sustentação, trabalhar essa musculatura corretamente é muito importante. Exercícios realizados de maneira incorreta podem machucar a musculatura, prejudicando seu bem-estar.
Andar, sentar, abaixar, ficar em pé. Todas essas atividades dependem da musculatura das costas. Para garantir que eles sejam trabalhados de maneira correta e evitando lesões e problemas a curto ou longo prazo, conheça os erros mais cometidos no aparelho de remada baixa.
Erros mais comuns na remada baixa
Remada baixa é um dos principais exercícios para um bom treino de costas, por isso, é muito importante entender os principais erros cometidos.
Evitando esses erros básicos, seu treino será mais eficiente e os resultados mais visíveis em menos tempo.
Descuidar da postura
A única forma de fortalecer os músculos das costas corretamente é trabalhando eles na posição correta. Não manter uma postura adequada durante o exercício causa diversos prejuízos para o treino e pode causar danos profundos na musculatura.
Quando consideramos que os músculos das costas são os principais responsáveis por manter nossa postura correta, trabalha-los em posição errada cria vícios de postura. O padrão de movimento das costas é alterado e você acaba se machucando.
Músculos fortalecidos dentro de um movimento incorreto tendem a se acostumar a realizar o movimento errado mesmo em atividades do dia a dia. Assim, você acaba desenvolvendo ou agravando escolioses e lordoses em lugar de corrigi-las, por exemplo.
Não fortalecer abdômen
Manter a postura depende, também, do fortalecimento do abdômen, principalmente para que o tronco não se desloque durante o treino. O movimento de remada baixa deve ser feito com o corpo levemente arqueado para trás. O ângulo de mais ou menos 95º deve ser mantido a todo tempo.
Sem trabalhar a musculatura do abdômen junto com a das costas e sem o devido fortalecimento será difícil manter essa posição. A movimentação do tronco prejudica a qualidade do exercício e a postura.
Por esse motivo, não se restrinja ao treino de remada baixa. Procure por exercícios complementares que fortaleçam os outros músculos envolvidos na estabilização do corpo, como o aparelho de abdominal.
Lembre-se, deslocar o tronco na remada causa sobrecarga da coluna e dos ombros ou prejudicará a amplitude de movimento. Nos dois casos, seus resultados não serão otimizados e o risco de lesões é maior.
Verifique suas bases
Toda a base do seu corpo depende da posição dos pés e pernas. Cuidar para que eles sejam colocados no equipamento de maneira correta é muito importante para a qualidade do movimento. Na remada, mantenha os membros inferiores flexionados, evitando colocar cargas muito grandes na lombar. Os joelhos apoiados e flexionados permitem focar a força nas costas e abdômen e melhoram a estabilidade do treino.
Não jogue a carga para os bíceps
Esse é o erro de execução mais comum para a remada baixa. A tração da carga não deve ser feita com os braços, mas sim com a musculatura das costas, foco desse aparelho de academia. Isso não significa que os braços não serão trabalhados e ficarão fatigados, isso acontece. No entanto, o trabalho dos músculos do bíceps é de auxiliar dos músculos das costas. Eles não devem ser focados no movimento.
Para evitar que essa solicitação mais focada no bíceps aconteça, puxe a barra até que ela toque no peito. Dessa maneira, o movimento é realizado com uma ativação maior dos músculos das costas, principalmente o latíssimo e o grande dorsal.
