O equipamento de remada baixa é utilizado com movimento repetidos em séries muito longas. Apresenta diversos benefícios para o treino, mas, também, muitos riscos.
Este aparelho oferece o modelo ideal de treino para resistência: intensidade variável, alta repetição e baixo impacto.
Benefícios do equipamento de remada baixa
Remada baixa é muito benéfico por ser um equipamento que permite realizar treinos de corpo inteiro. Ele é capaz de acionar todos os músculos para a realização dos movimentos.
Mesmo trabalhando o corpo inteiro, este equipamento causa pouco impacto e resistência para o treino. Com a técnica correta, os riscos de lesões em articulações e músculos são inexistentes.
Além disso, este aparelho trabalha a capacidade aeróbica e o desempenho anaeróbico, garantindo um aumento significativo da resistência.
Problema desse aparelho de academia
O único problema que o equipamento de remada baixa parece apresentar é o fato de muitas pessoas acharem ele chato.
Por possuir um contador de distância, muito treinos no aparelho acabam se tornando uma contínua repetição até chegar o mais longe que aguentar.
No entanto, este equipamento pode ser usado em séries, permitindo um aumento da intensidade. Com 5 séries de 500 metros e 90 segundos de descanso entre elas, o treino pode se tornar um desafio mais interessante.
Caso não esteja interessado no remo, é possível usar o equipamento de puxada baixa. Muito parecido com o remo, ele se distingue por não ter o contador de distância e tempo, por ter um banco fixo e pesos. Assim, o trabalho das pernas não acontece, mas é possível obter os mesmos resultados para braços, abdômen, lombar e costas.
Erros cometidos na remada baixa
Remada baixa é um aparelho de repetição alta. Fazer 3 km nele é equivalente a cerca de 500 remadas. Por isso, realizar os movimentos de maneira correta é essencial. Mesmo que ele seja um equipamento de baixo impacto, muitas repetições de maneira errada podem acabar em lesão.
Existem alguns erros que são muito cometidos, mas para cada um deles existe uma dica de como evitar que aconteçam.
O erro mais comum é na posição inicial, chamada de posição de captura. A tendência é que o praticante incline-se para a frente, curvando as costas. Essa posição é muito prejudicial para o movimento, sobrecarregando a coluna.
O correto é sempre manter a coluna ereta, o que pode ser mais fácil se o praticante mantiver-se olhando para a frente. Com a cabeça em uma posição alinhada impede que a coluna saia da posição ereta.
Outro problema está na posição dos pés. Eles devem permanecer no estribo durante todo o treino, com o pé todo em contato com o apoio. Quando for fazer a transição entre o movimento inicial e final, lembre-se de focar os esforços nos músculos maiores. As pernas devem ser alongada antes de começar a flexão dos braços.
Uma dica para manter a posição correta aqui é não utilizar as alças para prender os pés. Isso te obriga a se concentrar no movimento. Desta forma, você se torna mais consciente sobre como realizar o treino sem mover seus pés.
O mesmo erro cometido no início, muitas vezes, acontece na finalização do movimento. Inclinar o tronco para trás é um erro que não deve ser cometido, podendo prejudicar a lombar. Concentre-se na respiração e na contração do abdômen, isso deve ajudar a manter a postura ereta.
Dica útil
O ajuste de resistência do aparelho pode, também, ser algo problemático. Isso porque muitas pessoas acreditam que com uma resistência mais alta os resultados são melhores. No entanto, a alta resistência, mais do que ajudar com os resultados do treino, pode prejudicar seu corpo.
Fazer o mesmo movimento repetidas vezes com uma resistência alta leva ao cansaço mais rápido da musculatura. Com o cansaço, vem o descuido com a técnica de execução do movimento.
Assim, a chance maior é de que, com uma resistência muito alta, você cometa erros no exercício e acabe por se lesionar. Além disso, com a exaustão cai o rendimento e, por consequência, ocorre uma perda na qualidade dos resultados.
1 comentário
Qual o valor deste aparelho remada baixa….