O café da manhã é reconhecido por diversos profissionais da saúde como a principal refeição do dia. Não tomar o café da manhã ou comer inadequadamente se relaciona a diversas problemas, prejuízos à saúde e diversos riscos.
Principalmente quem começa o dia com exercícios físicos e trabalha logo após, muitas vezes deixa esta refeição de lado. De falta de tempo e hábito até falta de fome, são diversos os motivos para se pular o café da manhã. Algumas pessoas, inclusive, acreditam que ele seja uma ameaça à boa forma.
Para esse último grupo, treinar em jejum, com fome é uma forma de estimular ainda mais a queima de gorduras. Elas acreditam que assim é possível acelerar o emagrecimento, incentivando o corpo a usar as reservas de gordura existentes.
Este não é um hábito saudável, o que não significa que você deve exagerar na alimentação do café da manhã. Veja como conseguir uma alimentação balanceada no café da manhã e conseguir mais saúde e energia para começar o dia.
Café da manhã e o cardápio ideal de acordo com seu tempo livre
Existem diversas opções para não exagerar na primeira refeição do dia ou ficar sem comer por falta de tempo. Para quem pratica exercícios logo cedo, é ainda mais importante pensar no cardápio com cuidado. Dessa forma, é possível se alimentar e dar ao seu corpo tempo para digerir os alimentos antes do treino.
Pouco tempo
Se você tem mais do que 30 minutos para comer antes de iniciar os treinos, bebidas leves são boas opções. Escolha bebidas que deem energia e sustentem o corpo até o fim dos treinos.
Entre as melhores opções estão os sucos de frutas e as bebidas energéticas.
Tempo médio
Para pessoas que tem cerca de uma hora para o café da manhã, o consumo de carboidratos é o ideal. Lembre-se de buscar por alimentos leves e pequenas porções. Carboidratos podem te deixar com uma sensação de peso no estômago, então, não exagere. No entanto, devem ser consumidos em uma quantidade que garanta a energia necessária para o corpo.
Fuja de alimentos com muitas fibras e gorduras, que possuem baixa quantidade de proteínas e que pesam no estômago. Eles dão a mesma sensação de saciedade e peso que o excesso de carboidratos. Aqui, as sugestões são pães, torradas, bolachas água e sal, frutas, cereais ou queijos magros.
Muito tempo
Se você tem bastante tempo para o café da manhã, busque uma alimentação completa. As mesmas sugestões da refeição para tempo médio podem ser usadas. Fique livre para acrescentar uma xícara de café ou um danone, mas sem exageros. Evitar gorduras, açúcares e excessos de carboidratos ainda é importante.
Hidrate-se
Não importa o tempo que você tem ou o tipo de alimento que prefere para o café da manhã, manter-se hidratado é essencial.
A hidratação vale não só para o momento da refeição, mas também para o horário do treino e para todo o dia. Isso porque durante as práticas de atividade física seu corpo perde muita água e sais minerais, que devem ser repostos.
Treinar em jejum: apesar de possível, não é boa opção
Sair para praticar exercícios sem nada no estômago não faz bem para ninguém. Ainda que muitos digam que emagrece mais rapidamente, essa prática pode fazer muito mal. Treinos em jejum, geralmente, causam náusea, tonturas e enjoos, além de intensificar a desidratação e causar fraqueza.
Claro que, comer muito não é bom também, uma vez que você pode passar mal porque seu organismo está usando energia e sangue na digestão.
É importante lembrar que, mesmo em repouso, seu organismo consome energia, usando, principalmente, o estoque de glicose muscular. É assim que ele consegue a energia para manter seu coração batendo e sua respiração regulada.
Essa mesma glicose usada no sono é o que serve de fonte de energia para contrações musculares em exercícios físicos. Assim, seu corpo vai recorrer a outras fontes, o que não significa que ele vai usar, necessariamente, a gordura. Existe o risco de consumo de água da musculatura, o que pode virar uma séria desidratação, ou de açúcares, causando hipoglicemia, por exemplo.
Caso prefira fazer treinos em jejum, o recomendado é procurar um nutricionista. Assim, você terá orientações mais corretas, de acordo com seu próprio organismo, para evitar riscos.
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