Equipamentos de academia: existe uma ordem ideal para treino?

A principal pergunta de todo iniciante quando chegam e olham os equipamentos de academia é: por onde começar? Muitas vezes, o treino passado para ele nos primeiros momentos é generalista. Assim, o iniciante prepara os principais grupos musculares para, depois, focar em exercícios para um objetivo específico.

As diferenças de exercícios e ordem dos aparelhos de musculação utilizados começa a aparecer nos treinos personalizados, com foco no objetivo. Mas como saber qual ordem realizar? A ordem dos equipamentos e exercícios faz diferença para o treino? É isso o que vamos explicar aqui.

Treino de musculação e ordem dos aparelhos

Sim, a ordem dos equipamentos faz diferença. Ao montar a sequência de treino, o profissional de educação física vai levar em consideração diversos elementos. Entre os principais pontos observados estão:

• Lesões antigas;
• Situação inicial da flexibilidade e resistência;
• Objetivos a serem alcançados;
• Equipamentos que a academia oferece.

É considerando todos esses elementos que a ordem do treino será montada. Ela é pensada para aproveitar ao máximo a resistência e potência do aluno nos exercícios mais focados no objetivo. Definir uma ordem pensando nos objetivos é essencial por ser impossível eliminar a fadiga acumulada ao longo do treino. Dessa forma, quando o aluno chega ao último exercício, a potência muscular que possui já está muito reduzida.

Se a ordem dos aparelhos não é bem pensada, alguns grupos musculares podem ter o trabalho comprometido e os objetivos podem não ser alcançados. Assim, o corpo consegue:

• Maior intensidade nos exercícios;
• Resultados mais rápidos;
• Menor sensação de fadiga após o treino.

Qual a melhor sequência de treino?

Sentimos muito por desapontar, mas a primeira coisa a ser dita é que não existe a ordem ideal a ser seguida. Completamos ainda com: você não vai conseguir achar uma ordem na internet, converse com um instrutor.

Calma, tem um motivo para isso e a gente explica: cada organismo funciona de um jeito. Mesmo quando os objetivos de duas pessoas são os mesmos, é possível que elas precisem de treinos diferentes.  Mas, para não deixar você sem resposta nenhuma, tem uma dica que é possível dar. Existem duas visões apresentadas em pesquisas científicas que oferecem uma dica de como realizar os exercícios.

O principal ponto considerado é a questão da resistência e força da musculatura e a fadiga que as sequências vão causando no corpo. Por esse motivo, existem pesquisadores que indicam que os treinos comecem pelos exercícios mais focados no objetivo, indo para os mais gerais a medida que avançam. Isso é recomendado porque no início do treino você está descansado. Assim, a maior intensidade e qualidade de movimento são aplicadas nos exercícios que mais te ajudam a alcançar os resultados desejados.

Outra recomendação é começar por movimentos multiarticulares e depois ir para exercícios monoarticulares. Dessa forma, você prepararia os grandes grupos musculares de maneira mais completa para, depois, se focar em um músculo específico do conjunto.

O que isso significa?

Essa sequência faz sentido se considerarmos que, trabalhando, por exemplo, as costas inteiras, como o cross over,  com qualidade antes de focar apenas nos ombros como o desenvolvedor de ombro, o risco de lesões pode ser reduzido. Isso acontece porque o praticante está com a coluna mais preparada para isolar movimentos, mantendo a postura e sustentando a movimentação com mais facilidade. Além disso, se músculos específicos são levados à fadiga, será mais difícil para que pesos maiores sejam trabalhados em exercícios que envolvam áreas mais completas.

No entanto, mesmo fazendo sentido, alguns pesquisadores sugerem o oposto: que a fadiga de músculos menores causa, na verdade, uma fadiga adicional quando colocados em exercícios de grandes grupos musculares, intensificando a hipertrofia. Assim, vemos que a melhor opção é recorrer ao treinador e, juntos, descobrir de que maneira seu corpo responde melhor.